معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : 14
و الاستفسار كالتالي :
ماهي العضلات التي ألعبها كل مرة
حاليا أن ألعب أربع مرات بالأسبوع بهذا الترتيب
صدر+ باي
ضهر + تراي
راحة
أكتاف
أرجل
عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : 14
و الاستفسار كالتالي :
ماهي العضلات التي ألعبها كل مرة
حاليا أن ألعب أربع مرات بالأسبوع بهذا الترتيب
صدر+ باي
ضهر + تراي
راحة
أكتاف
أرجل
مافهمت وش تقصد ؟؟
اذا قصدك تبغي جدول ثلاث ايام فقط
صدر + باي
كتف + تراي
ظهر + ارجل
الظهر والكتف والصدر تلعبها مره واحده
الباي والتراي تقدر تلعبهم مرتين بالاسبوع
البطن تقدر تلعبه يوم وتريح يوم
صدر+تراي
راحة
ظهر+اكتاف+باي
راحة
ارجل
راحة
راحة
عندك هنا توزيع جميل من الأخ ريان...اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rayen.jlali
برضه ما يضر لو حطيت الاكتاف مع الأرجل في يوم واحد.
إذا أحتجت تمارين محددة بالتفصيل انا في الخدمة.