استفسار عن التغذية : كمال اجسام :

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :163 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :


السلام عليكم ورحمة الله وربركاته :

بسم الله ماشاء الله

ياغالين :

نزلت وزني من 72 الى 65 عن طريق دايت ورياضة "
حاليا العب حديد ونسبة الدهون 24% تقريبا

ابي اخسر فات + بناء كتلة عضلية :

وجباتي حاليا في رمضان :

الفطور : 7-10 حبات تمر "
كاسة لبن خالي الدسم او حليب خالي الدسم
لبن زبادي خالي الدسم علبه صغيرة
علبة تونة 180 جرام بدون زيت "

قبل التمرين :

كاسة حليب "
حبة موز كبيرة الحجم "
بعد التمرين مباشرة :
حبة موز كبيرة "

السحور :
نص حبة دجاج على الفحم بدون جلد او شريحة سمك مشوي "
كاسة لبن خالي الدسم
ربع خبز تميس او نصف خبز لبناني "

طبعا لتر ونص الى لترين ماء تقريبا "

هل كمية البروتين كافية ؟
هل كمية الكربوهبدرات كافية ؟
هل بها الوجبات ممكن اكون كتله عضلية وما ازيد فات "
طبعا هالنظام بديت في من بداية رمضان وبعد رمضان ربي يكتب الي فيه الخير "

شكرا لكم وكل عام وانتم بخير "

سؤال اضافي : خلال كم يبين اثر لعبي للحديد ؟ خلال الثلاث الاشهر الاولى ؟ وخلال ست اشهر ؟
وشكرا "

رفع ،،، ،،،،

شباب ساعدونا ولو ؟ ؟ ؟ ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ABU ABED 1

ابي اخسر فات + بناء كتلة عضلية :

---

صعب تجمع بين الاثنين
العب كارديو مرتين او ثلاث كحد اقصى مشي 20 دقيقة