معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :163 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
نسبة الدهون : 25
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وربركاته :
بسم الله ماشاء الله
ياغالين :
نزلت وزني من 72 الى 65 عن طريق دايت ورياضة "
حاليا العب حديد ونسبة الدهون 24% تقريبا
ابي اخسر فات + بناء كتلة عضلية :
وجباتي حاليا في رمضان :
الفطور : 7-10 حبات تمر "
كاسة لبن خالي الدسم او حليب خالي الدسم
لبن زبادي خالي الدسم علبه صغيرة
علبة تونة 180 جرام بدون زيت "
قبل التمرين :
كاسة حليب "
حبة موز كبيرة الحجم "
بعد التمرين مباشرة :
حبة موز كبيرة "
السحور :
نص حبة دجاج على الفحم بدون جلد او شريحة سمك مشوي "
كاسة لبن خالي الدسم
ربع خبز تميس او نصف خبز لبناني "
طبعا لتر ونص الى لترين ماء تقريبا "
هل كمية البروتين كافية ؟
هل كمية الكربوهبدرات كافية ؟
هل بها الوجبات ممكن اكون كتله عضلية وما ازيد فات "
طبعا هالنظام بديت في من بداية رمضان وبعد رمضان ربي يكتب الي فيه الخير "
شكرا لكم وكل عام وانتم بخير "
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ABU ABED 1
