مشكل كبيير المرجو المساعدة و شكرا

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 76 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ،


عندي مشكل ولم اعرف له حل ...
الصور في المرفقات

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

متى تمرن خواصرك ؟ ومع اي عضله

كيف نزولك يمين ويسار ؟

وضح علشان نقدر نفيدك

انا مستغرب ليش اللغة العربية ضعيفة عند العرب نفسهم :boggled:

ركز بالتمرين وحاول تشد على الجهه الضعيفه مع الوقت تتناسق ان شاء الله الموضوع بسيط

اساس اى دهون سو خواصر ترهلات اى ان كانت بترجع لااهم عامل تغذيتك ثم تمرينك بختصار لزم تكون منظم تغذيتك ابعد عن السكريات والدهون الغير صحيه المياه الغازيه قلل من الكربيهدرات بجانب تمارين الكارديو بجانب الحديد

تتكي كثير على الجهه اليمين ؟ بالسياره والبيت وبكرسي الكمبيوتر أو اي مكان جلوس ؟