عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 92 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19
و الاستفسار كالتالي :
ياوحوش كل عام وانتم بصحه وعافيه
مده تدريبي 3 سنوات طبيعي جدا فقط مكملات . المستوى جيد ولله الحمد واوزاني ممتازه كان كل شغلي هالفتره الماضيه عضل صافي وكان زياتي بطيى حرص ع عدم زياده الدهون حاليا حبيت مساعدتكم وارائكم بجدول تمارين ومكملات استمر عليها من بعد العيد الى عيد الاظحى يعني فتره شهرين اهم شي ابي اقضي ع الخواصر ابي امسحها مسح
الميزانيه مفتوحه ولله الحمد
شكرا لكم
اظن ان الجدول الغذائي اهم من التمرين لازالة الخواصر
لاني انا قبل رمضان كان وزني 75 وكان عندي شوي خواصر
خلال رمضان كان اكلي خفيف والارز تقريبا كنت اكله على خفيف وقت الافطار
حاليا وزني 71 ونص
وحسيت ان الخواصر انمسحت
مختصر الكلام السكس باك والخواصر العامل الاول التغذيه بنسبة 80% وبعدين التمرين
ماهو تاكل كيس كامل رز بخاري وتقول ابغي اشيلها :)
اشكر مرورك
في انتضار الوحًش
اخوي بوكيا لا تبخل علي بمرورك انا متابع لك جيد ولا يهونون الوحوش
كلام هيوماكس صح وش المشكله فيه
كلامه سليم ولا عليه غبار
ولكن طمعان في اقتراحاتكم من جدول تمارين و مكملات مساعده
شكرا ع مروركم موضوعي ��
4 أيام تمرين خواصر ، مع أحترافية في تنظيم الأكل و تقليل الكاربوهيدرات !
وراح تلاحظ بالنتيجة خلال أقل من شهر !
اشكرك واشكر الوحوش ع المرور
بالنسبه للخواصر هل باوزان ام حر ؟
بالنسبه للمكملات من احماض وبروتين وال كارنتين وغيرها ابي ترشيحكم ؟
(حوارق لا يمكن استخدم لانه بيهدم العضل )
ًشكرا مره اخرى
ايزو 100 و bcaa وقلوتامين ومنتج باور
هذي بتعطيك ضخامه حلوه اذا اكلك مرتب ونظيف
الناعسي تسلم فديتك بس سوال
**. طريقه الاستخدام للباور و bcaa ؟
**. منتج الباور ( ترشيحك ) و ش رايك بالناتركس لان منتجات الباور تحبس ماء بوجود كرياتين وبيني ويينك ابي امس الخواصر ؟
اشكرك ياوحش
العب يوم نعم يوم لا معدة و خواصر (3 ايام في الاسبوع) طبعا في نهاية التمرين
يوم أ
- Weighted Sit Up حتى الاستسلام x4
- Hanging Leg Raise حتى الاستسلام x4
- Side Bends حتى الاستسلام x4
يوم ب
- Weighted Sit Ups حتى الاستسلام x4
- Hanging Leg Raises حتى الاستسلام x4
- Side Bends حتى الاستسلام
- Side Crunches حتى الاستسلام x4
يوم ج
Weighted Sit up حتى الاستسلام x4
- Air Bike حتى الاستسلام x4
- Side Bends حتى الاستسلام x4
- Barbell Twists حتى الاستسلام x4
--------------------------- shave dude:p
كابتن بالنسبه للتمارين الى انت كاتبه الي فهمته كالتالي
يوم أ تمرين ٤ جلسات لكل تمرين حتى التعب
اليوم التالي راحه من البطن والخواصر
اليوم ب
اليوم الي بعده راحه
اليوم ج
اليوم الي بعده راحه
امشي ع هالنضام ولا كيف
اشكرك وع راسي مجهودك