تكنيك التمرين للجسم الغير ناشف او الدهني

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 92 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19

و الاستفسار كالتالي :
وحوش سوال دقيق وياليت اجابه دقيقه
انا جسمي دهني يعشق حبس الماء والدهون فقط بالخواصر واسفل البطن
سؤالي

ماهو افضل تكرار لمثل جسمي ( يعني تكرار لمكتسب عضلي شبه ناشف او يابس بدل من الرخاوه )

انا اثق واعلم ان التغذيه اساس بس اكيد في تكنيك مستخدم بالتمارين يساعد ع الصلابه بدل الرخاوه ؟؟؟

مثال ناس تقول لا تزيد عن 12 تكرار ولا تنزل عن ال 8 طبعا مع اتفاقنا بذياده الوزن تدريجي للضخامه وناس تقول اي تمرين عندك فجرها 4 جولات او جلسات بتكرار 12 و 10 و 8 و8 مع زياده الوزن تدريجي للصخامه والصلابه معا ؟؟؟؟

تكفون نورونا

اسف جدا ع طول الموضوع

للتوضيح انسو سللفه الخواصر واسف البطن

اقصد بالاستفسار عضلات الجسم مافه باي تراي ظهر صدر افخاذ الجسم كامل


اسف ع الخطاء المطبعي