عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 54 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني ان شاء الله بلعب حديد لاني ضعيف وابي اعدل جسمي
وعندي جهاز رياضي في البيت
وبالمرفقات صورة لتمرين كل عضلة
ممكن لو سمحتوا تقسمون لي الجدول وتخلونه على ثلاث ايام بالاسبوع واذا ما نفع مو مشكلة خلوهم باسبوع
عشان كل يوم اسوي تمرين
مع عدد مرات التكرار
وجزاكم الله خير الجزاء
ممكن تساعدوني جزاكم الله خير
صدر وتراي
بطن
ظهر وباي
بطن
كتف ورجول
بطن
جزاك الله خير اخوي بس ممكن توضح لي عدد مرات التكرار بالاضافة تستدل لي من الصور اللي حاطها لك، وكل يوم اسوي سطر من اللي حاطهم انت صح؟
السلام عليكمم هدا جدول لي انا اتمرن مند شهر واخي اللي قدم لي هدا الجدول نضرا لخبرته
باي +ظهر
يوم راحة
تراي +بطن
ارجل
يوم راحة
اكتاف
صدر +بطن
المجموعات من 4 الى 6 والتكرارات من 8 الى 12
ادا اردت التضخيم
بالتوفيق
أخوي انت تقصد كل سطر حاطه يعتبر يوم صح ؟ جزاك الله خير أخوي بارك الله فيك ان شاء الله اذا احتجت شي ثاني بسألكم بعد اذنكم طبعاً :)
صدر وباي
ضهر وتراي
راحه
اكتاف وترابيس و سواعد
رجل
راحه
ولا تنسى التحميه قبل التمرين لتجنب الاصابات
شباب انا احترت! منكم يقول صدر وتراي ومنكم يقول صدر وباي !! اتمنى تذكرون للي عدد مرات التكرار جزاكم الله خير ما قصرتو:biggthump
اذا على تمارينك المرفقة بالجدول .. فأقترح انك تمرن كل العضلات مثل ماهي بالجدول في يوم واحد .. ويوم دون يوم بالتناوب التدريب والراحة
وكل تمرين مجموعتين .. 10 تكرارات ثم ايضا 10 تكرارات
أو اعمل مثل ماقالوا لك الشباب واخوك على طول انت حر
وهذي نصيحة طايرة : اياني واياك تنام قبل ماتاكل 7 بياض بيضات وصفارين
دمت بخير
انا لما العب حديد اتعب بس بعدين يكون جسمي عادي بس لما انام واصحى احس جسمي يعورني (العضلات) هذا طبيعي؟
جزاكم الله خير ومشكور اخوي Mr.Puma على النصايح :) ودي اتبع طريقتك بس اخاف جسمي كله يعورني هههه
كان المقصد اول شهر
وحياك الله
جزاك الله خير