عضو نشيط
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 54 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني ان شاء الله بلعب حديد لاني ضعيف وابي اعدل جسمي
وعندي جهاز رياضي في البيت
وبالمرفقات صورة لتمرين كل عضلة
ممكن لو سمحتوا تقسمون لي الجدول وتخلونه على ثلاث ايام بالاسبوع واذا ما نفع مو مشكلة خلوهم باسبوع
عشان كل يوم اسوي تمرين
مع عدد مرات التكرار
وجزاكم الله خير الجزاء
عضو نشيط
ممكن تساعدوني جزاكم الله خير
أحب الكلام إلى اللهِ أربع : سبحان الله , و الحمدُ لله , و لا إله إلا الله ,واللهُ أكبر[ .. أشهد أن لا إله إلا الله وأشهد ان محمد رسول اللهكلمات بسيطة ضعها في توقيعك لتقرأها وليقرأها غيركستجدها يوم القيامة وقد رجحت كفتك بإذن الله .. ]ملاحظه: التوقيع ماخوذ من الاخ/ Stam
عضو كمال اجسام خبير
صدر وتراي
بطن
ظهر وباي
بطن
كتف ورجول
بطن
عضو نشيط
جزاك الله خير اخوي بس ممكن توضح لي عدد مرات التكرار بالاضافة تستدل لي من الصور اللي حاطها لك، وكل يوم اسوي سطر من اللي حاطهم انت صح؟
أحب الكلام إلى اللهِ أربع : سبحان الله , و الحمدُ لله , و لا إله إلا الله ,واللهُ أكبر[ .. أشهد أن لا إله إلا الله وأشهد ان محمد رسول اللهكلمات بسيطة ضعها في توقيعك لتقرأها وليقرأها غيركستجدها يوم القيامة وقد رجحت كفتك بإذن الله .. ]ملاحظه: التوقيع ماخوذ من الاخ/ Stam
عضو جديد
السلام عليكمم هدا جدول لي انا اتمرن مند شهر واخي اللي قدم لي هدا الجدول نضرا لخبرته
باي +ظهر
يوم راحة
تراي +بطن
ارجل
يوم راحة
اكتاف
صدر +بطن
المجموعات من 4 الى 6 والتكرارات من 8 الى 12
ادا اردت التضخيم
بالتوفيق
عضو نشيط
أخوي انت تقصد كل سطر حاطه يعتبر يوم صح ؟ جزاك الله خير أخوي بارك الله فيك ان شاء الله اذا احتجت شي ثاني بسألكم بعد اذنكم طبعاً
أحب الكلام إلى اللهِ أربع : سبحان الله , و الحمدُ لله , و لا إله إلا الله ,واللهُ أكبر[ .. أشهد أن لا إله إلا الله وأشهد ان محمد رسول اللهكلمات بسيطة ضعها في توقيعك لتقرأها وليقرأها غيركستجدها يوم القيامة وقد رجحت كفتك بإذن الله .. ]ملاحظه: التوقيع ماخوذ من الاخ/ Stam
عضو جديد
صدر وباي
ضهر وتراي
راحه
اكتاف وترابيس و سواعد
رجل
راحه
ولا تنسى التحميه قبل التمرين لتجنب الاصابات
عضو نشيط
شباب انا احترت! منكم يقول صدر وتراي ومنكم يقول صدر وباي !! اتمنى تذكرون للي عدد مرات التكرار جزاكم الله خير ما قصرتو
أحب الكلام إلى اللهِ أربع : سبحان الله , و الحمدُ لله , و لا إله إلا الله ,واللهُ أكبر[ .. أشهد أن لا إله إلا الله وأشهد ان محمد رسول اللهكلمات بسيطة ضعها في توقيعك لتقرأها وليقرأها غيركستجدها يوم القيامة وقد رجحت كفتك بإذن الله .. ]ملاحظه: التوقيع ماخوذ من الاخ/ Stam
عضو نشيط
اذا على تمارينك المرفقة بالجدول .. فأقترح انك تمرن كل العضلات مثل ماهي بالجدول في يوم واحد .. ويوم دون يوم بالتناوب التدريب والراحة
وكل تمرين مجموعتين .. 10 تكرارات ثم ايضا 10 تكرارات
أو اعمل مثل ماقالوا لك الشباب واخوك على طول انت حر
وهذي نصيحة طايرة : اياني واياك تنام قبل ماتاكل 7 بياض بيضات وصفارين
دمت بخير
عمران الخيران المارق
الذي لم يعرف الصالة الرياضية في حياته نهائيا الا بعد هذا البرنامج
بعد :
وقبل :
ون منث أونليشهر واحد فقط
خسارة 10 كيلو جرام بيوووووور فات
اهداء الى السلاتيح والعيون الديدان الذين لاتعدو معرفتهم واي بروتين آيزو 100 .. وكارديو 5 مرات في الاسبوع
وحساب السعرات وأهم شي مكمل الاكستند
عضو نشيط
انا لما العب حديد اتعب بس بعدين يكون جسمي عادي بس لما انام واصحى احس جسمي يعورني (العضلات) هذا طبيعي؟
جزاكم الله خير ومشكور اخوي Mr.Puma على النصايح
أحب الكلام إلى اللهِ أربع : سبحان الله , و الحمدُ لله , و لا إله إلا الله ,واللهُ أكبر[ .. أشهد أن لا إله إلا الله وأشهد ان محمد رسول اللهكلمات بسيطة ضعها في توقيعك لتقرأها وليقرأها غيركستجدها يوم القيامة وقد رجحت كفتك بإذن الله .. ]ملاحظه: التوقيع ماخوذ من الاخ/ Stam
عضو نشيط
كان المقصد اول شهر
وحياك الله
عمران الخيران المارق
الذي لم يعرف الصالة الرياضية في حياته نهائيا الا بعد هذا البرنامج
بعد :
وقبل :
ون منث أونلي
خسارة 10 كيلو جرام بيوووووور فات
اهداء الى السلاتيح والعيون الديدان الذين لاتعدو معرفتهم واي بروتين آيزو 100 .. وكارديو 5 مرات في الاسبوع
وحساب السعرات وأهم شي مكمل الاكستند
عضو نشيط
جزاك الله خير
أحب الكلام إلى اللهِ أربع : سبحان الله , و الحمدُ لله , و لا إله إلا الله ,واللهُ أكبر[ .. أشهد أن لا إله إلا الله وأشهد ان محمد رسول اللهكلمات بسيطة ضعها في توقيعك لتقرأها وليقرأها غيركستجدها يوم القيامة وقد رجحت كفتك بإذن الله .. ]ملاحظه: التوقيع ماخوذ من الاخ/ Stam
ضوابط المشاركة
