استفسار مبتدئ

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سسلام عليكم..

عندي شويةة اساله اتوقع انو كل المبتدئين محتارين فيها..

نسبة الدهون تقريبا 17٪ الى 20٪

بصراحه ماعندي اي نية دخول باللعبه.. لكن تعبت من اسلوب حياتي وغذائي السيء.. وفيني حماس قوي لتحسين منظر جسمي فقط .. ابا اوصل لكمية عضل متوسطه معا جسم مشدود ومقسم.
المواضيع هنا دايمن تتكلم عن شخصين.. النحيف اللي يحتاج كورس تضخيم او التخين اللي لازم يخسس بعدين يبدا تضخيم..

1- بالنسبه للي زيي، وزنهم مناسب لكن كمية الدهون مرتفعه شوية عندهم وخاصة بالبطن والصدر ايش يسوو؟

2- ناوي انشاءالله ابدا اضخم من شهر سبتمبر الى ديسمبر، يعني 4 شهور تقريبا .. بعدين بأنشف .. هل صحيحه هالخطه لجسمي؟ او اخليها شهرين تضخيم شهر تنشيف ...وهكذا ؟ اضخم عضل صافي ولا بدهون؟ وهل في فرق بالسرعه؟هل التنشيف ياخد وقت طويل زي التضخيم؟ وهل كورس 4 شهور تضخيم وشهرين تنشيف حيبين مفعول حلو؟ *هل معا التنشيف ممكن انو اخسر كمية كبيرة من العضل وما يبان شغل الأربعه شهور؟ واجلس اضخم وانشف طول حياتي؟ ولا الخساره حتكون معقولة؟*

3- بالنسبه للشد والتقسيم مالقيت مواضيع كتيره لها بالمنتدى ما ادري ليه! هل هي داخله بتمارين التنشيف؟ بحيث انو كورس التنشيف يشد ويقسملي جسمي؟ ادا لا متى اقسم واشد جسمي؟

4- نجي للجدول.. لقيت جداول كتيره صراحه واحترت احترت احترت.. ابغا جدولين تضخيم وتنشيف، تمارين وغذاء منسق معا المكملات اللي لازم استخدمها.. وياليت لو تفيدوني معا الجداول بتمارين ع اليوتيوب اسويها لاني بصراحه طالب بأمريكا واسعار المدربين غاليه شويتين هنا..

يعطيكم الف عافيه مقدما والله يجزاكم كل خير.

وعليكم السلام والرحمة

اخي الغالي تضخم 4 اشهر معناته الحد الاعلى زدت 4 كيلو عضل . فلو رجعت نشفت تبيلك اشهر اطول وبكذا ممكن تخسر هالكم كيلو الي كسبتها

روتين لاعب الحديد ابدا مايكون بهالطريقة .
التضخيم تقدر تقول انه ينقسم قسمين . قسم اسمه تضخيم ( ديرتي ) يعني غير منظم ومرتب وهذا لازم يكون بعده مرحلة تنشيف قوية عشان تشوف التقاسيم والدنيا او راح تبقى حجم فقط بدون تفصيل
والطريق الثاني تضخيم نظيف وصافي . وهذا يكون مع الاكل الصحي وهذا ممكن حتى ماتحتاج للتنشيف لانه جسمك راح يبقى مقسم طول وقتك وراح تبقى تضخم فقط . لكنه مشكلته هنا اصعب ويحتاج جهد وتغلب على هوى النفس

انت اذا تشوف نفسك بالمرايه وتشوف عندك دهون انصحك تبدا اول شهرين حديد مع كارديو تنزل دهون وتشد العضل للمرحلة التالية وطبعا يكون نظام اكلك صحي ونظيف من المقالي والوجبات السريعة والسكريات والغازيات . وغني بالبروتينات والكاربوهيدرات المعقدة بشكل معقول وليس مبالغ به ( الرز والبطاطس والخبز الاسمر )

وبعد هالفترة تخفف من الكارديو وتستمر ع الحديد وبقدر الامكان ماتزيد دهون زيادة فقط تزيد عضل


وخذلك لفه ع المواضيع المميزة ان شاءالله تفيدك

واذا عندك اي استفسار محدد تفضل اطرحه ان شاءالله نجاوبك عليه

بردان يعطيك الف عافيه .. يعني نقدر نقول انو التضخيم الصافي مايزيد دهون بالعكس يحرق دهون ؟ ادا كان كدا ف الخيار دا ميه ميه لازم اسوي .. وبالنسبه للغداء الصحي انا مستعد امشي عالجدول بدون اي اغلاط انشاءالله.. بس مشكلتي الوحيدة اني مدخن :).

حاول تقطعه لصحتك
وان شاءالله الامور تمام

الكلام الي قلته انه بالتضخيم الصافي ماتحرق دهون لكن كتلة الجسم تزيد فا تقل الدهون نسبيييا , يعني نسبة الدهون تنزل فقط

ان شاءالله موفق وبالخدمة

حححلو اخوي وصلتني القكرة.. بس ممكن الله يخليك تفيدني ب جدول تمارين وجدول غذائي للتضخيم الصافي؟