المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
وعليكم السلام ..
بما أنك نحيفة بالنسبة لطولك لكن أكيد يتواجد القليل من الدهون في منطقة البطن
أنصحك أولا بلعب تمارين البطن يوم تمرين ويوم ترك بتركيز كبير كي يكبر حجم العضله وتنشد منطقة البطن
وثانيا الأهتمام بالأكل:- بالنسبة للأنثى أنصحها بجدول متزامن مع تقلباتهم الهرمونيه على مدار الشهر ووعدم الإكثار بنسبة الكارب ( خبز، أرز، معكرونه، شوفان، بطاطس، حلويات، سكريات )
وأكل جرام واحد إلى جرام ونصف من البروتين لكل كيلو أي يكفيك 54 جرام - 81 جرام
ثالثا الدهون تكون من زيت الزيتون و حبوب السمك واللوز والجوز وصفار البيض فقط لا تتعدى 50 جرام يوميا
بالنسبة للتمارين الكارديو أفضل أن تكون مشي ولمدة 20 دقيقه إلى 30 دقيقة تتبعها مباشرة تمارين البطن كما لا تهملين السكوات والديدليفت و البوش أب و العقله فهي تمارين فعاله لنحت الجسد
وبالتوفيق
