بالنسبة للسكس باك

[HHH1]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : انثى

الطول :167 متر
الوزن : 54 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
استفساري بكوني اطمح للسكس باك وبطريقي له ان شاء الله
ابي اعرف بحكم اني انثى ايش احسن المكملات الغذائية اللي اقدر احصل عليها وبتفيدني وتطلع لي هالسكس باك اسرع وما بتضر بنفس الوقت : )
ونظام اكلي بشتى الاحوال نظام صحي وطبيعي ف ايش الخطوات بالضبط الحين وبالنسبه للاثقال حدي فيها حاليا هو 6 كيلو هل ارفع اكثر ولا 6 كيلو كويس .. وبالنسبة ايضا لتمارين البطن هل بعد او قبل الكارديو افضل وهل 10 دقايق كل يوم تكفي !
واي معلومات ممكن تفيدني ارجو انكم ما تبخلو فيها علي وشكرا

[Mr.Puma]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..
يبدو لي انه البطن بناء على طولك ووزنك مسطح او ماعليه غبار دهني متراكم
ان كان الأمر كذلك فعلا ..
فرفع المحتوى البروتيني من خلال وجبات طعامك ( استعيني ايضا ببروتين فول الصويا كمكمل )
وتمرينين الى ثلاثة للبطن بيوم ممارسة ويوم راحة ..
كافية للحصول على نتائج

حذاري حذاري ..
هناك تمارين بطن مضيعة جدا للوقت ومحبطة لو رأيتي تأثيرها الحراري على الأماكن المستهدفة وطريقة عمل العضلات معا غير جيدة والكثير منا يضيع جهده في بعثرة الاجهزة والأدوات
عشان كذا مهما تؤدين وتختارين في تمارين البطن المنوعة والكثيرة جدا
لاتتركي هالتمرين ( واللي قلة جدا يعلم بشأن تأثيره ) لأنه يوازن الذهب الاحمر :

[HHH1]

شكرا وجزيت خير ..
بروتين فول الصويا وين ممكن احصله !,
وبالنسبة لتمارين المضيعة للوقت ماهي عشان ابتعد عنها
وما هو افضل تمرين للبطن

وشكراا

[Khaled.aaa]

اهم شي بالسكس باك الأكل .. ابعدي عن الدهون نهائيا وخلي جسمك فيه نسبة بروتين عاليه بايام التمرين

يعني صدر دجاج مشوي التونا بالموية بيض مسلوق بدون صفار زبادي قليل الدسم سمك مشوي فاصوليا ..الخ
وابعدي كل البعد عن السكريات - الغازيات - الخبز الابيض - المقليات

[Rashid.S]

وعليكم السلام ..

بما أنك نحيفة بالنسبة لطولك لكن أكيد يتواجد القليل من الدهون في منطقة البطن

أنصحك أولا بلعب تمارين البطن يوم تمرين ويوم ترك بتركيز كبير كي يكبر حجم العضله وتنشد منطقة البطن

وثانيا الأهتمام بالأكل:- بالنسبة للأنثى أنصحها بجدول متزامن مع تقلباتهم الهرمونيه على مدار الشهر ووعدم الإكثار بنسبة الكارب ( خبز، أرز، معكرونه، شوفان، بطاطس، حلويات، سكريات )
وأكل جرام واحد إلى جرام ونصف من البروتين لكل كيلو أي يكفيك 54 جرام - 81 جرام

ثالثا الدهون تكون من زيت الزيتون و حبوب السمك واللوز والجوز وصفار البيض فقط لا تتعدى 50 جرام يوميا

بالنسبة للتمارين الكارديو أفضل أن تكون مشي ولمدة 20 دقيقه إلى 30 دقيقة تتبعها مباشرة تمارين البطن كما لا تهملين السكوات والديدليفت و البوش أب و العقله فهي تمارين فعاله لنحت الجسد

وبالتوفيق

[HHH1]

وعليكم السلام ..

بما أنك نحيفة بالنسبة لطولك لكن أكيد يتواجد القليل من الدهون في منطقة البطن

أنصحك أولا بلعب تمارين البطن يوم تمرين ويوم ترك بتركيز كبير كي يكبر حجم العضله وتنشد منطقة البطن

وثانيا الأهتمام بالأكل:- بالنسبة للأنثى أنصحها بجدول متزامن مع تقلباتهم الهرمونيه على مدار الشهر ووعدم الإكثار بنسبة الكارب ( خبز، أرز، معكرونه، شوفان، بطاطس، حلويات، سكريات )
وأكل جرام واحد إلى جرام ونصف من البروتين لكل كيلو أي يكفيك 54 جرام - 81 جرام

ثالثا الدهون تكون من زيت الزيتون و حبوب السمك واللوز والجوز وصفار البيض فقط لا تتعدى 50 جرام يوميا

بالنسبة للتمارين الكارديو أفضل أن تكون مشي ولمدة 20 دقيقه إلى 30 دقيقة تتبعها مباشرة تمارين البطن كما لا تهملين السكوات والديدليفت و البوش أب و العقله فهي تمارين فعاله لنحت الجسد

وبالتوفيق

شككراا شككررا وهذا ما سأفعله جزيت خيرر

[أمل غير]

الحمدل له أخيرا لقيت بنت زيي في المنتدى

[أمل غير]

ثانيا ....ماهي التمارين المضيعه للوقت....صدقا احقونا ....مانعرف شي

[أمل غير]

مافيه .....ولا رد

[Rashid.S]

التمارين اللي ما تكون مناسبه لحالتك البدنيه .. بشكل عام مافي تمارين مضيعه للوقت
لأن أن لم تخسري وزن سوف تزيد لياقتك لا محاله ..

أفضل في حالة التخسيس للنساء أداء المشي السريع والكروس أيهما لمدة 20 - 30 دقيقه بعد الحصص التدريبه
الحصص التدريبه تكون 3 حصص أوربيكس
و 2 من حصص الأثقال لكي تكسب المرآه القوام المناسب لها وتظهر التفاصيل وتشد الجلد أي أن تكون بتكرارت معتدله 8 - 15 على وزن خفيف مناسب

[Mr.Puma]

مهما عملتي من تمارين بطن

لاتتركي تمارين الـ : planks وتمرين الـ : steam engine

كتبتها لك بالانجلش عشان تشوفين صورها او طريقتها في محرك البحث

وعذرا على التأخير

[HHH1]

حتى انتي تبين السكس باك !! من جد اخيرا بنت

[HHH1]

شكررررررررررررررررراااا

[أمل غير]

شكر ا ...أختي ...ورجاء لاتحرميني طلتك عالمنتدى ...

[Riny day]

للبنات افضل تمارين هي الي تعتمد على وزن الجسم، او كورة اللياقة fitness ball
you can find a lot of women fitness tutorials on youtube