طريقة تناول هذه المكملات الغذائية !!

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 92 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام وعليكم ويعد...
الكورس يتكون من :_
1)syntrax whey shake
2)anabolic amino 10000
3)omega 3
اريد معرفة مدة وكمية تناول هذه المكملات وفي اي زمن ..؟

والسؤال الأخر 4 ايام ام خمسة ايام في الاسبوع افضل لممارسة الرياضة ..؟
مع ان الهدف هو تضخيم!

وعليكم السلام
ال syntrax whey shake 3 مرات بل يوم اول ماتصحى من النوم سكوب وبعد التمرين سكوب وقبل متنام سكوب
وال anabolic amino 10000
4 حبايات قبل الفطور و 4 قبل التمرين و 4 بعد التمرين
والاميغا 3 كل نوع اله طريقه يعني حسب تركيز الحبايه

وطريقه استخدام ال anabolic amino 10000 مو متأكد منهه شوف باقي الاخوان