متابعة البرنامج الغذائي والمكملات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :160 متر
الوزن : 53 كيلوجرام

نسبة الدهون : 10

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني حبيت اطرح جدولي الغذائي اذا فيه شي ناقص ياليت تعدلونه

الصباح 6 بيضات بياض بيض

6 ملاعق شوفات و3 بياض بيض وكاس حليب

تمرين

بعد التمرين بساعه: علبة تونه

بعد التونه بساعتين 500 جرام دجاج مشوي وبطاطس وبزلاء

قبل النوم 500 مللتر حليب كامل الدسم.. وبعض الاجيان ما اشرب


المكملات:

انمل ام ستاك قبل التمرين بنص ساعه

نو اكسبلود قبل التمرين ب 10 دقايق

بعد التمرين اسكتند + كرياتين ينوفرسل
بعده بنص ساعه بروكمبلكس جينر


ماشي عليه من 10 ايام و ملاحظ زياده في الحجم

ياليت لو تعدلون اذا فيه تعديل


شكراا

up ............

وين وجبة الغدا و العشا ؟؟

و ع الفطور يا لييت لو تاكل بيضتين مع صفارهن ما ياثر بل يفيدك

قبل التمرين حبتين موز ما ياثر

بالنسبة للمكملات ممتازة

و اذا انت شايف تغيير فهذا شي ممتاز

واصل و الى الامام

دمت بود :)