-
متابعة البرنامج الغذائي والمكملات
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :160 متر
الوزن : 53 كيلوجرام
نسبة الدهون : 10
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني حبيت اطرح جدولي الغذائي اذا فيه شي ناقص ياليت تعدلونه
الصباح 6 بيضات بياض بيض
6 ملاعق شوفات و3 بياض بيض وكاس حليب
تمرين
بعد التمرين بساعه: علبة تونه
بعد التونه بساعتين 500 جرام دجاج مشوي وبطاطس وبزلاء
قبل النوم 500 مللتر حليب كامل الدسم.. وبعض الاجيان ما اشرب
المكملات:
انمل ام ستاك قبل التمرين بنص ساعه
نو اكسبلود قبل التمرين ب 10 دقايق
بعد التمرين اسكتند + كرياتين ينوفرسل
بعده بنص ساعه بروكمبلكس جينر
ماشي عليه من 10 ايام و ملاحظ زياده في الحجم
ياليت لو تعدلون اذا فيه تعديل
شكراا
-
رد: متابعة البرنامج الغذائي والمكملات
-
رد: متابعة البرنامج الغذائي والمكملات
وين وجبة الغدا و العشا ؟؟
و ع الفطور يا لييت لو تاكل بيضتين مع صفارهن ما ياثر بل يفيدك
قبل التمرين حبتين موز ما ياثر
بالنسبة للمكملات ممتازة
و اذا انت شايف تغيير فهذا شي ممتاز
واصل و الى الامام
دمت بود 
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
