عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 51 كيلوجرام
نسبة الدهون : -
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ،، كيفكم ؟
المدرب جاب فيي العيد و قلب جدولي قلآب (:
أنا بعطيكم آلي تمرنته خلال هذا الأسبوع
الأربعاء : صدر
الخميس : ظهر
الجمعه : راحة
السبت : باي تراي
الأحد : كتف
الأثنين : رجل
الثلاثاء : راحة
و هكذا المفروض
ياليت تعدلوه لي (: أنا ضايع
ع فكرة مدة لعبي شهر و آسبوع
وعليكم السلام
طيب جميل الجدول مافيه مشكلة
ومن الافضل انك كل فترة تغير ترتيب جدولك ماتستمر على نفس الترتيب
ياخي اذا مبتدي عضلتين عشان تستفيد
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jkd1
السبت صدر
الأحد ظهر
الأثنين باي تراي
الثلاثاء راحة
الأربعاء كتف
الخميس رجل
الجمعه راحة
أبدله بهذاا ؟ مو أريح ؟ لو مو اوكي ؟
هذا جدولك
صدرباي +بطن
ظهر تراي+ سواعد
راحه + دارجه سير سباحه
اكتاف رقبه + بطن
افخاذ سمانه +سواعد
راحه
وتعيد الجدول 4 اسابيع بعدين تغير التمرين
الجلسات العضله الكبيره 5 جلسات والصغيره 4
التكرار من 10 لين 12 ماتنزل عن 8 في اخر جلسه
اذا بتلعب سير بعد الحديد
تعمل اطالة للعضله كل يوم وتسخت بدون اوزان
طيب يعطيك اللعآآفيه (:اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جده ستي
:)
هاذا من اجمل الجداول
السبت صدر + ترايسبس
الاحد ظهر + بايسبس
الاثنين راحة
الثلثاء اكتاف + بطن
الاربعاء ارجل فقط
الخميس راحة
الجمعة الجري في الصباح لمدة ساعة على لااقل ويكون مرة في لااسبوع