تقسيم العضلات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 83 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
هل فيه تمرين لتقسيم العضلات

ولا هي تتقسم بنفسها

ولو فيه تمرين للتقسيم يا ليت تذكروه


شكرا...

التنشيف ياعزيزي ماهو الا تغير في برنامجك الغذائي وحساب السعرات الحرايه الي يحتاجه جسمك ..
وادخل تدرجيا التمرين الكارديو لزيادة حرق الدهون ..
تمرينك في الحديد هو نفسه في ضخامه أو تنشيف ..
أحرص علي الدايت المناسب فهو الاساس ..

مفيش تمرين بيقسم وتمرين يضخم لكن لو عايز تقسم العضلات امشى على نظام غذئى عالى البروتين وقليل الكربيهدرات والتمرين يكون بوز ثابت وتكرار اعلى مع كارديو وسويدى

التقسيم ياطويل العمر يجي من حاجتين
التنويع بالتمارين
وفقد الدهون
وكلما زادت مدة الزمنيه للتمارين كان افضل