رايكم بجدول عضله واحده ارجو الرد بسرعه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 83 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب عاوز رايكم بجدول هالتمرين للضخامه علما اني ما اقدر اروح اثنين اربعا لانو النادي مغلق
الجدول مكون من عضله باليوم والايام الموجوده فقط استطيع الذهاب بها

السبت: صدر
الاحد: ظهر +بطن
الثلاثاء: كتف + ترابيس بطن
الخميس: باي+ تراي+ سواعد+ بطن
الجمعه : ارجل كامله


في ناس قلولي اخلي الايدين سبت والاحد صدر لكني غير مقتنع لانو عضله الذراع لا تكون مستريحه


اذا كان خطأ فارجو التعديل ومع السلامه يا اسود

ممتاز جدولك وهو الي امشي عليها انا بنفسي

بالنسبه لعمرك فالمتوقع انك بتدرس وغير مشكله النادي الي يقفل في يومين فالافضل تخلي جدولك اربع ايام

ارجل
صدر + تراي
راحه
ظهر + باي
اكتاف +ترابس
راحه
راحه