اريد جدول غذائي ( مشكلتي الاكل )
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : 14
و الاستفسار كالتالي :
شباب انااا مشكلتي الاكل
مثلا لو جدولي الغذائي فيه بيض الصباح
ماقدرر اكل بيض مثلا ثلاث ايام ورى بعض بيض بيض بيض
خلاص تنسد نفسي عن البيض مثلا
ابغاا جدول غذائي بالذات انا في فترره كورس بروهرمون ومحتاج جدول غذائي ضروري الله يسعدكم
هدفي ضخامه مع اقل نسبه دهوون
الاشياء الي افضل اني اكلها ( كورن فليكس - لبن زبادي - دجاج - بطاطس حلوه - ستيك - سلطات )
ياريت ترتبولي جدول غذائي حلووو ولكم جزيل الشكرر
رد: اريد جدول غذائي ( مشكلتي الاكل )
تونة +جبنة قريش +روبيان
ودخل الرز والمكرونية ضروري الكارب
رد: اريد جدول غذائي ( مشكلتي الاكل )
ماكل تونه ولا اي شي من البحر روبيان سمك وكذا !!
مافي احد يساعدني ؟
رد: اريد جدول غذائي ( مشكلتي الاكل )
ادا انت طفشان من الاكل انصحك تسوي دي الخلطة تخلط شوفان مع حليب مع زبدة الفول السوداني وادا حاب تضيف بروتين ضيف وراح تكون وجبة غنية بلبروتين والكارب والطعم بكون رهيب بدون حتى سكر راح توصل الى 50 قرام بروتين و1000 سعرة حرارية بلراحة وبلبروتين يكن توصل الى 100 قرام بروتين
رد: اريد جدول غذائي ( مشكلتي الاكل )
يوم بيض الي بعده دجاج مقلقل الي بعده لحم مفروم الي بعده صدر دجاج الي بعده بيض بالفطر الي بعده فول الي بعده عدس الي بعده حمص
يوم دجاج مشوي الي بعده مظبي الي بعده جبن قريش الي بعده شرايح لحم الي بعده أكمل والا كافي؟!!
هذا بس البروتين
نجي للكارب يوم مكرونة الي بعده رز بني الي بعده رز ابيض الي بعده خبز بر الي بعده شوفان الي بعده كورن فلكس الي بعده توست
الفواكه .........
الدهون:جوز لوز زيت زيتون افوكادو
البهارات:فلفل اسود كمون قرفة ليمون اسود ..........
اكتب قائمة بالي تحب ونوع بين كل يوم ويوم الموضوع بسيط لاتحط حواجز لانك انت الي بتتعب في النهاية والموضوع سهل واذا الطبخ متعب خصص لك يوم في الاسبوع تطبخ حق اسبوع كامل وع الفريزر وريح مخك من التعب ووقت الوجبة ميكرويف وسم بالله ودوس اكل
مشاركة: اريد جدول غذائي ( مشكلتي الاكل )
طيب ممكن تحددولنا افضل وقت لاكل البطاطس الحلوه ؟ ومتا افضل وقت لاكل الدجاج والرز عشان. في اًوقات مثلا البطاطس باليل تجيب الكرش ولا ؟ والبن الزبادي متا افضل وقت
رد: اريد جدول غذائي ( مشكلتي الاكل )
البطاطس الحلو قبل التمرين بساعتين او بعد التمرين
الرز قبل التمرين بساعتين
الدجاج اي وقت
الزبادي فطور وعشا
الزبدة مافيه وقت ممتاز ووقت لا
الا للكارب لان الكارب قبل التمرين يساعد انه يعطي طاقة وبعد التمرين يعوض هدم العضلة
الباقي متى مابغيت
مشاركة: اريد جدول غذائي ( مشكلتي الاكل )
