رأيكم ونصائحكم حول برنامجي لإنقاص الوزن

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 94.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


بعد التواجد المستمر في المنتدى وبالتحديد قسم كمال الاجسام و اللياقة البدنية تحفزت أخيراً وقررت المضي قدماً نحو حياة مختلفة من الخمول والسمنة والكسل والتعب النفسي والجسدي

في البداية معلومات عامة عني
الطول : 169
الوزن : 94.5
العمر : 26
مدة ممارسة الرياضة : عموماً لا أمارس الرياضة ابداً ولكن قبل 8 أشهر كنت أنوي أنقاص وزني ومارستها تقريباً لمدة شهر على فترات متقطعة وتركتها .

والآن قمت بالتسجيل في أحد صالات الرياضة في الحي وطلبت منهم برنامج للتخسيس
وقد أعطوني هذه الحمية والتي يجب عليّ أتباعها لمدة 4 أشهر

مرفق الصورة

والتمارين بحسب كلام المدرب ستكون كالتالي :
نبدأ من الساعة 6 تمارين سويدية وبعدها تمارين سباحة
ومن ثم راحة حتى بعد صلاة العشاء
بعدها نبدأ في تمارين كمال الجسام حتى الساعة 9 ونصف مساءً
صورة توضح تمارين كمال الاجسام التي سيتبعها معنا المدرب خلال الشهر الاول

مرفق الصورة

فما هو رأيكم فيها :
هل الحمية مناسبة وجيدة لإنقاص الوزن خلال 4 أشهر و دون أي مشاكل ؟
هل التمارين السويدية والسباحة مناسبة ؟
هل التمارين الموجودة في الجدول ممتازة من ناحية حرق الدهون وشد الجسم وبناء عضل خلال الاربعة اشهر ؟

ولكم جزيل التحية والتقدير

كبداية يعتبر ممتاز
كمل هالمدة وبعدها بيصير عندك خبرة وتسوي لك جدول خاص فيك
لكن من ناحية التغذية اشوف انك بتتعب بعد اسبوعين او ثلاثة ويمكن تجيك دوخة لان البرنامج هذا حمية للي مايسوي رياضة
خلك على نفس البرنامج لكن بعد الفطور بساعتين خذ لك جبن قريش مع قطع اناناس
بعد الغدا بساعتين خذ لك عصير طبيعي بس مايكون منجا وبدون سكر
بعد العشا خذ لك علبتين زبادي منزوع الدسم مع خياار

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jkd1

كبداية يعتبر ممتاز
كمل هالمدة وبعدها بيصير عندك خبرة وتسوي لك جدول خاص فيك
لكن من ناحية التغذية اشوف انك بتتعب بعد اسبوعين او ثلاثة ويمكن تجيك دوخة لان البرنامج هذا حمية للي مايسوي رياضة
خلك على نفس البرنامج لكن بعد الفطور بساعتين خذ لك جبن قريش مع قطع اناناس
بعد الغدا بساعتين خذ لك عصير طبيعي بس مايكون منجا وبدون سكر
بعد العشا خذ لك علبتين زبادي منزوع الدسم مع خياار

---

يعطيك العافيه على النصائح اللي استفدت منها كثير

وبإذن الله الاشياء اللي ذكرتها بتكون من ضمن جدول التغذية اللي طرحته

شاكر ومقدر لك أخ jkd1

[QUOTE=sangoof;7492779]
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 94.5 كيلوجرام

ما وضحت كم نسبة الدهون

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


بعد التواجد المستمر في المنتدى وبالتحديد قسم كمال الاجسام و اللياقة البدنية تحفزت أخيراً وقررت المضي قدماً نحو حياة مختلفة من الخمول والسمنة والكسل والتعب النفسي والجسدي

في البداية معلومات عامة عني
الطول : 169
الوزن : 94.5
العمر : 26
مدة ممارسة الرياضة : عموماً لا أمارس الرياضة ابداً ولكن قبل 8 أشهر كنت أنوي أنقاص وزني ومارستها تقريباً لمدة شهر على فترات متقطعة وتركتها .

والآن قمت بالتسجيل في أحد صالات الرياضة في الحي وطلبت منهم برنامج للتخسيس
وقد أعطوني هذه الحمية والتي يجب عليّ أتباعها لمدة 4 أشهر

مرفق الصورة

والتمارين بحسب كلام المدرب ستكون كالتالي :
نبدأ من الساعة 6 تمارين سويدية وبعدها تمارين سباحة
ومن ثم راحة حتى بعد صلاة العشاء
كم ساعة بتلعب تمارين سويدية اتمني انها تتقسم وما تزيد عن الساعة و20 دقيقة
مثال / 20 دقيقة مشي خفيف او هرولة على المظمار وليس على جهاز السير حتي لا تضر بالمفصل لان الوزن عندك زايد شويا
20 دقيقة اوبتكال صعود السلالم / 20 دقيقة الدراجة الا لها ظهر وبكذا انتا غلقت ساعة وخلي 20 دقيقة سباحة رايح جاي بطول المسبح مو تقعد تلعب :D
انا اشوف انه كفاية جدا لمدة شهر الى شهرين دون الحاجة الى التمارين الحديد وانتا راح تشوف الفرق مع جدول الحمية الا فوق اضافة الى توزيع حصص المياه على مدار اليوم من 3 لتر الى 5 لتر بالاضافة الى الابتعاد قدر المستطاع عن ما يلي الملح والسكر والدقيق الابيض

بعدها نبدأ في تمارين كمال الجسام حتى الساعة 9 ونصف مساءً
هذه المدة طويلة جدا بالنادي خاصة انك حتجلس ايام كثيرة وصدقني حتمل وعادة النصايح بانك ما تطول بالنادي ..

صورة توضح تمارين كمال الاجسام التي سيتبعها معنا المدرب خلال الشهر الاول

مرفق الصورة

فما هو رأيكم فيها :
هل الحمية مناسبة وجيدة لإنقاص الوزن خلال 4 أشهر و دون أي مشاكل ؟
انشاء الله انها ممتازة مع الا اضفته لك بالاعلا
هل التمارين السويدية والسباحة مناسبة ؟
طبعا ممتازة والله يوفقك وتشوف النتايج الا تسرك
هل التمارين الموجودة في الجدول ممتازة من ناحية حرق الدهون وشد الجسم وبناء عضل خلال الاربعة اشهر ؟
شوف عملية حرق الدهون شي وبناء عضل شي مختلف علشان كذا انا انصحك تسوي شي شي الاهم فالمهم الان الاهم بالنسبة لك هوا التخسيس وثم المهم بناء عضل

ولكم جزيل التحية والتقدير

[QUOTE=hammmmar;7493046]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sangoof

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 94.5 كيلوجرام

ما وضحت كم نسبة الدهون

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


بعد التواجد المستمر في المنتدى وبالتحديد قسم كمال الاجسام و اللياقة البدنية تحفزت أخيراً وقررت المضي قدماً نحو حياة مختلفة من الخمول والسمنة والكسل والتعب النفسي والجسدي

في البداية معلومات عامة عني
الطول : 169
الوزن : 94.5
العمر : 26
مدة ممارسة الرياضة : عموماً لا أمارس الرياضة ابداً ولكن قبل 8 أشهر كنت أنوي أنقاص وزني ومارستها تقريباً لمدة شهر على فترات متقطعة وتركتها .

والآن قمت بالتسجيل في أحد صالات الرياضة في الحي وطلبت منهم برنامج للتخسيس
وقد أعطوني هذه الحمية والتي يجب عليّ أتباعها لمدة 4 أشهر

مرفق الصورة

والتمارين بحسب كلام المدرب ستكون كالتالي :
نبدأ من الساعة 6 تمارين سويدية وبعدها تمارين سباحة
ومن ثم راحة حتى بعد صلاة العشاء
كم ساعة بتلعب تمارين سويدية اتمني انها تتقسم وما تزيد عن الساعة و20 دقيقة
مثال / 20 دقيقة مشي خفيف او هرولة على المظمار وليس على جهاز السير حتي لا تضر بالمفصل لان الوزن عندك زايد شويا
20 دقيقة اوبتكال صعود السلالم / 20 دقيقة الدراجة الا لها ظهر وبكذا انتا غلقت ساعة وخلي 20 دقيقة سباحة رايح جاي بطول المسبح مو تقعد تلعب :D
انا اشوف انه كفاية جدا لمدة شهر الى شهرين دون الحاجة الى التمارين الحديد وانتا راح تشوف الفرق مع جدول الحمية الا فوق اضافة الى توزيع حصص المياه على مدار اليوم من 3 لتر الى 5 لتر بالاضافة الى الابتعاد قدر المستطاع عن ما يلي الملح والسكر والدقيق الابيض

بعدها نبدأ في تمارين كمال الجسام حتى الساعة 9 ونصف مساءً
هذه المدة طويلة جدا بالنادي خاصة انك حتجلس ايام كثيرة وصدقني حتمل وعادة النصايح بانك ما تطول بالنادي ..

صورة توضح تمارين كمال الاجسام التي سيتبعها معنا المدرب خلال الشهر الاول

مرفق الصورة

فما هو رأيكم فيها :
هل الحمية مناسبة وجيدة لإنقاص الوزن خلال 4 أشهر و دون أي مشاكل ؟
انشاء الله انها ممتازة مع الا اضفته لك بالاعلا
هل التمارين السويدية والسباحة مناسبة ؟
طبعا ممتازة والله يوفقك وتشوف النتايج الا تسرك
هل التمارين الموجودة في الجدول ممتازة من ناحية حرق الدهون وشد الجسم وبناء عضل خلال الاربعة اشهر ؟
شوف عملية حرق الدهون شي وبناء عضل شي مختلف علشان كذا انا انصحك تسوي شي شي الاهم فالمهم الان الاهم بالنسبة لك هوا التخسيس وثم المهم بناء عضل

ولكم جزيل التحية والتقدير

---

يعطيك العافية أخ hammmmar


البارح كان أول يوم تمارين في النادي وللأسف كنت أظن فيه تنظيم ومتابعة وتطبيق لما في الجدول


لكن أحبط جداً الشيء الوحيد اللي التزموا فيه تمارين السويدي وماكانت بالشكل اللي توقعته


السباحة مافيه وتمارين الحديد كل شخص يمرن نفسه المشكلة ماعندي خلفيه كبيره عن التمارين


لكن بإذن الله بحاول أطبق التمارين اللي ذكرتها من اليوم وبأمشي عليها والسباحة بألغيها لأني ما أعرف أسبح من الاساس :D
وبأشوف كم تمرين حديد خفيفة وبسيطة وأطبقها وأن شاء الله تتيسر وأشوف نتايج حلوه


شاكر لك ومقدر