ياريت مساعدتكم ياكباتن

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 89.6 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23.7

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يعطيكم العافيه كباتن

بداتي كانت شهر 4 وكان وزني 107 وحاليا وزني 89

ماكان عندي جدول محدد يعني كنت العب كارديو او شامل الخ فـ ماكان في شي محدد

اول شهرين ماكنت اخذ شي بعد شهرين اخذت كارنتين شريد ماتركس وسي ال اي


ومثل ما انتو شايفين الوزن للحين عالي وناوي على الوزن المثالي ان شاء الله

بس بغيت منكم جدول مو حديد يعني كارديو او مشي من هل قبيل

لان ناوي ابلش انشالله هاليومين وماراح اسجل بنادي بسبب كم شغله والحمدالله في بديل ( الممشى )

لان انا شغلي ماراح يكون حديد


الهدف انزال الوزن لي الوزن المناسب وانزال نسبة الدهن لي حد الطبيعي بعدين ابلش انشالله حديد

فـ ياريت الي عنده جدول او تمارين اقدر انزل الوزن فيها


ولا سمح الله اذا مالقيت شي مالي الا الــ hiit

دقيقه مشي دقيقه ركض


وابي رايكم بجدول الاكل


http://www.bodybuilding.com/fun/geth...tion-plan.html

راح اطبق هالجدول ان شاء الله...
و كنت مفكر اطبق تمارينه لكن اشوفها حق بعدين لان للحين وزني ونسبة دهوني عاليه


واذا في تعديل على جدول الاكل ياريت تخبروني

(وعندي مشكله بالكرش والخواصر والارادف زايدين شوي ) :D

واخر سؤال شهر 8 اخذت شريد ماتركس تقريبا لي مدة شهر و كم يوم وخلص

صارلي تقريبا اسبوعين او اكثر شوي مو ماخذ حبوب حارق دهون اقدر اخذ واحد ثاني الحين ولا لازم انطر على االاقل شهر او اكثر؟

وفي مشكله اذا رجعت اخذ كارنتين وسي ال ايه ؟ لان حاليا خالصين

وبس يعطكيم العافيه

اتمنى الرد في اسرع وقت

وشكرا

بأنتظاركم يا كباتن

ماشاء الله

الله يفوقك يفيدونك الشباب

اجمعين يالغالي


بس شكله مافي نصيب احد يرد علي :D

على الاقل ياريت المساعده بهذي النقطه

اقدر اخذ cla و l-carnten شراب وحبوب fat burner

تقريبا صارلي اسبوعين وكم يوم مخلص هالاشياء

ولا لازم انطر بعد

وشكرا...

بالنسبة لحوارق الدهون تقدر تاخذ لكن مدام جسمك في نزول ماله داعي وفرها في حال توقف الوزن عن النزول الامر الاخر عندك برنامج insanity برنامج ليقاة وتخسيس لمدة شهرين http://www.youtube.com/watch?v=B0D5jSB0XzI
بالنسبة لجدول التغذة ممتاز لكن نصيحة الكارب فقط وقت الفطور وقبل التمرين او مع الغدا الباقي راح يزيدك دهون ولك الحرية

يعطيك العافيه ياكبتن على الرد الطيب

وان شاء الله راح اشوف هالجدول

ماقصرت

:canabis: