معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 89.6 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23.7
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يعطيكم العافيه كباتن
بداتي كانت شهر 4 وكان وزني 107 وحاليا وزني 89
ماكان عندي جدول محدد يعني كنت العب كارديو او شامل الخ فـ ماكان في شي محدد
اول شهرين ماكنت اخذ شي بعد شهرين اخذت كارنتين شريد ماتركس وسي ال اي
ومثل ما انتو شايفين الوزن للحين عالي وناوي على الوزن المثالي ان شاء الله
بس بغيت منكم جدول مو حديد يعني كارديو او مشي من هل قبيل
لان ناوي ابلش انشالله هاليومين وماراح اسجل بنادي بسبب كم شغله والحمدالله في بديل ( الممشى )
لان انا شغلي ماراح يكون حديد
الهدف انزال الوزن لي الوزن المناسب وانزال نسبة الدهن لي حد الطبيعي بعدين ابلش انشالله حديد
فـ ياريت الي عنده جدول او تمارين اقدر انزل الوزن فيها
ولا سمح الله اذا مالقيت شي مالي الا الــ hiit
دقيقه مشي دقيقه ركض
وابي رايكم بجدول الاكل
http://www.bodybuilding.com/fun/geth...tion-plan.html
راح اطبق هالجدول ان شاء الله...
و كنت مفكر اطبق تمارينه لكن اشوفها حق بعدين لان للحين وزني ونسبة دهوني عاليه
واذا في تعديل على جدول الاكل ياريت تخبروني
(وعندي مشكله بالكرش والخواصر والارادف زايدين شوي )
واخر سؤال شهر 8 اخذت شريد ماتركس تقريبا لي مدة شهر و كم يوم وخلص
صارلي تقريبا اسبوعين او اكثر شوي مو ماخذ حبوب حارق دهون اقدر اخذ واحد ثاني الحين ولا لازم انطر على االاقل شهر او اكثر؟
وفي مشكله اذا رجعت اخذ كارنتين وسي ال ايه ؟ لان حاليا خالصين
وبس يعطكيم العافيه
