رد: البرنامج اليومي للتغذية
بص هقولك على حوار حلو قوى خصوصا انك خارج مدنتك والمده اكيد ليه عامل موثر معاك خلى اكبر وجبتين فى الفطار وبعد التمرين يعنى مثلا الفطار خليهم 5 بيضات مسلوق + كوبيه لبن مع واى على مياه دى كده اهم وجبه علشان تشحن جسمك فى نصف اليوم نفترض انك خارج المنزل ممكن تاخد معاك فى اى شنطه مشروب فى شيكر موز بلبن مع عصير برتقال وقبل تمرينك خدلك بطاطا او بطاطاس مسلوقه وبعد التمرين اى عصير زى القصب او العنب او التفاح مع سكوب واى والامينو وخدلك اى بروتين زى السمك او التونه او الفراخ او البيض اللى متاح عند خدو عادى وقبل النوم سكوب واى معا لبن لو معندكش وقت تحضر الاكل جهز الاكل قبل متنزل من البيت اعمل عصاير طبعيه واحفظها فى التلاجه ممكن تعمل حصاله صغير تعين فى مبلغ صغير جدا كل يوم وتفتحها اخر الشهر تجيب بيها اى حاجه زى التونه او سمك او فراخ او لبن او عصير اتمنى اكون افدتك
