نصايح لاخوكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :187 متر
الوزن : 89 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
شباب كيف الحال
انا عندي كورس تدريبي بكندا وانا ساكن بولايه مافيها جم قريب ويوجد جم بالسكن ولكن يفتقر الاجهزه واتمنى نصايحكم ابي اقلها احافظ ع العضر ولا اعبي فات لان جسمي من النوع بدون تمرين تضمر العضل ويبدى الجسم يخزن ماي وفات وبصراحه ودي لو اخسر عضل ولا ازيد فات وماء
الجم عباره عن
1 دامبل وزن 2 كيلو فقط
وبار ب 5 كيلو بس
ووسير ودراجه

نصايحكم كيف احافظ ع اللياقه وتناسق الجيم
( الاكل صعب جدا هنا يادوب 3 وجبات واغلب وقتي فواكه )

شاكر تعاونكم معي

وعليكم السلام
هروله في الهواء الطلق ودارجه .. افضل الحلول عندك ..بالتوفيق

نسيت أقولك البوش أب والعقله ... موفق

شكرا لك هذا الي بيصير باذن الله

ولايه مافيها جيم ما تجي تقصد منطقه صغير ممكن اعرف وين فيه بكندا يمكن اقدر افيدك