سوال بخصوص التنشيف مهم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 74 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



اخواني الاعزاء حبيت استفسر عن التنشيف

انا تقريبا لي شهر ماشي على رجيم قاسي شوي وما شفت أي نتيجة للأسف

انا وزني تقريبا 74 ..

وطولي تقريبا 168 ..



طبعا نظامي الغذائي مكون من 3 وجبات فقط

الافطار 2 حبه توست مغ قطعه جبنه التوست قليله الدسم

الغداء اما تونة بالماء والملح مع سلطه الخيار ب الزبادي قليل الدسم

العشاء نفس الغداء تقريبا تونة مع الزبادي والخيار .

طبعا انا مشكلتي البيض للأسف البيض المسلوق لا ارغب اكله فأكيف اعوضهذي النقطه



هذا تقريبا نظامي الغذائي ..

وطريقه التمرين تقريبا امشيبهذا الجهاز لمده 10 دقائق او 15 دقيقه وأحياناً نصف ساعة



http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/yn5...20calori/3.jpg

ومن ثم تمارين سويدي تقريبا مده 45 دقيقه او ساعة كأمله



ومن ثم ارجع على الدراجة من 10 دقائق إلا نصف ساعة



ومن ثم اذهب الى اصاله الحديد العب تقريبا شامل العضلات مثلا الباياليوم العب تمرينين ومن بكرا تمرينين مختلفات

نظامي ب التمرين 3 جولات اول جولة ب وزن ثقيل ب 12 عده ومن ثم وزن اخفب 15 او 20 عده ومن ثم وزن ريشه 30 عده او بعض الاحيان مثلا تمارين الصدر الجولة الأخيرةعلى البار بدون وزن

وبالأخير اذهب للمسبح مده 10 دقائق تقريبا



ولكن للأسف ي اخوان لم اشاهد أي نتيجة

هل تنصحوني ب نظام غذائي مختلف او طريقه تدريب مختلفة وكيف هي الطريقهبعد اذنكم

وهل تنصحوني بالمكملات الغذائية مع اني غير قابل فكرتها انا صراحة ولكنلا مانع من تناول نوع واحد فقط من المكملات انا لا اطمح بالتضخيم فقط اطمح بجسممشدود وعضلات بارزه قليلا

شاكر ومقر جهودكم

اخوي انت كذا تجهد نفسك حديد وجهاز وسويدي وسباحه كيف تتحمل ماشاء الله عليك وانت اكلك قليل الكيربوهيدرات انا افضل ان كنت تطمع لحرق الدهون بالجسم وتقطيع العضله انا اشوف وزنك مناسب مع طولك بس زايد شي بسيط وافضل انك ماتعلب سويدي لان ماعندك دهون كثيره اول شي تدخل النادي وتمشي لمده ١٠ دقايق تسخين ومن ثم تدخل صاله الحديد تتمرن ٤ جولات وزن متوسط و ١٥ تكرار او ١٢ تكرار وبعد الحديد تلعب تمارين الكارديو سواء على الجهاز اللي انت وضعت صورته هذا اسمه الابتكال او الغزاله ويفضل انك تنوع بين المشي والدراجه والمشي لايقل عن ٤٠ دقيقه الى ساعه يعني مثلا اليوم تمشي او تهرول وثاني يوم سباحه وثالث يوم دراجه ورابع يوم اوبتكال وجهاز الاوبتكال تركيزه اكثر شي على الخواصر والارداف والخواصر لازم تنوع بالاجهزه حتى تمارين الصدر والباي والاكتاف وبالنسبه للبيض المسلوق في بديل له انك تجيب ٥ بيضات وتفصل ٣ عن الصفار و ٢ كامله وتحطهم بصحن صغير وتجيب المقلاه وتضعها على درجه حراره متوسطه وتضع زيت الطبخ البخاخ المفيد صحي بدون دهون وترش منه على المقلاه وتطبخ البيض مع قليل الفلفل الاسود والملح وادعيلي والبخاخ تلاقيه بمراكز التسويق

ولاتنسى ان التنشيف مو بشهر او شهرين يبيلك عالاقل ٣ شهور واذا تشوف نفسك ماتتحمل لاتكمل واهم شي تتحمل لانك راح تتحطم نفسيا وتتغير النفسيه ولابد اضافه مكملات غذائيه مثل بروتين واحماض امينيه وحوارق دهون من ليبو سكس