معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني الاعزاء حبيت استفسر عن التنشيف
انا تقريبا لي شهر ماشي على رجيم قاسي شوي وما شفت أي نتيجة للأسف
انا وزني تقريبا 74 ..
وطولي تقريبا 168 ..
طبعا نظامي الغذائي مكون من 3 وجبات فقط
الافطار 2 حبه توست مغ قطعه جبنه التوست قليله الدسم
الغداء اما تونة بالماء والملح مع سلطه الخيار ب الزبادي قليل الدسم
العشاء نفس الغداء تقريبا تونة مع الزبادي والخيار .
طبعا انا مشكلتي البيض للأسف البيض المسلوق لا ارغب اكله فأكيف اعوضهذي النقطه
هذا تقريبا نظامي الغذائي ..
وطريقه التمرين تقريبا امشيبهذا الجهاز لمده 10 دقائق او 15 دقيقه وأحياناً نصف ساعة
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/yn5...20calori/3.jpg
ومن ثم تمارين سويدي تقريبا مده 45 دقيقه او ساعة كأمله
ومن ثم ارجع على الدراجة من 10 دقائق إلا نصف ساعة
ومن ثم اذهب الى اصاله الحديد العب تقريبا شامل العضلات مثلا الباياليوم العب تمرينين ومن بكرا تمرينين مختلفات
نظامي ب التمرين 3 جولات اول جولة ب وزن ثقيل ب 12 عده ومن ثم وزن اخفب 15 او 20 عده ومن ثم وزن ريشه 30 عده او بعض الاحيان مثلا تمارين الصدر الجولة الأخيرةعلى البار بدون وزن
وبالأخير اذهب للمسبح مده 10 دقائق تقريبا
ولكن للأسف ي اخوان لم اشاهد أي نتيجة
هل تنصحوني ب نظام غذائي مختلف او طريقه تدريب مختلفة وكيف هي الطريقهبعد اذنكم
وهل تنصحوني بالمكملات الغذائية مع اني غير قابل فكرتها انا صراحة ولكنلا مانع من تناول نوع واحد فقط من المكملات انا لا اطمح بالتضخيم فقط اطمح بجسممشدود وعضلات بارزه قليلا
شاكر ومقر جهودكم
