جدول التمرين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

مده اللعب 4 اشهر متواصله

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عندي استفسار عن الجدول
الاكتاف والضهر و الرجل والصدر فيهه تطور واضح
بس المشكله بالباي والتراي تطور شبه بسيط
الجدول هو
اليوم الاول صدر وباي واليوم الثاني ضهر وتراي واليوم الثالث راحه واليوم الرابع اكتاف وترابيس و معده واليوم الخامس رجل اليوم السادس راحه

تمرين الباي 3 تمارين فقط
وهي 1-مرجحه بالبار المستقيم واسع 2-مرجحه بالكيبل ضيق 3-مرجحه بالبار EZ سكوت جالس
3 مجموعات 10-8-6 .. هل هاي التمارين كافيه ؟؟

وتمارين التراي
1-ضغط للاسفل بالكيبل واقف V
2-ضغط على ماكينه المتوازي ضيق
3-ضغط بالكيبل مفرد فوق الرأس
ونفس الشي 3 مجموعات 10-8-6

منتضر نصائحكم

وعليكم السلام ورحمة الله

جرب تبدل وتخلي الذراع يوم خاص له

ثم لاتتتتهمل التركيز
تأكد من انك تشغل صح بدون ماتغش نفسك
وتمرينين الى ثلاثه للباي فقط والعدات من 8-10

مثل ماقلتلك اهم نقطة بالذراع ركززززز وخذ الوزن المعقول الي مايضيع عليك تركيزك

ان شاءالله موفق