معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
مده اللعب 4 اشهر متواصله
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عندي استفسار عن الجدول
الاكتاف والضهر و الرجل والصدر فيهه تطور واضح
بس المشكله بالباي والتراي تطور شبه بسيط
الجدول هو
اليوم الاول صدر وباي واليوم الثاني ضهر وتراي واليوم الثالث راحه واليوم الرابع اكتاف وترابيس و معده واليوم الخامس رجل اليوم السادس راحه
تمرين الباي 3 تمارين فقط
وهي 1-مرجحه بالبار المستقيم واسع 2-مرجحه بالكيبل ضيق 3-مرجحه بالبار EZ سكوت جالس
3 مجموعات 10-8-6 .. هل هاي التمارين كافيه ؟؟
وتمارين التراي
1-ضغط للاسفل بالكيبل واقف V
2-ضغط على ماكينه المتوازي ضيق
3-ضغط بالكيبل مفرد فوق الرأس
ونفس الشي 3 مجموعات 10-8-6
منتضر نصائحكم
