كمال اجسام مع الكارديو

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
لقد لعبت سابقا كمال اجسام وتم بناء جسم جميل ووصل الزون الى 75 ولكن بعد اصابة في الكتف تم الوقوف عن التمرين لمدة سنتين ولتو عدت للتمرين والهدف بناء جسم جميل بدون تراكم دهون كثيرة على البطن

خطتي المقبلة هي تمرين كمال الاجسام لمدة 3-4 ايام فقط في الاسبوع وتمارين سويدية شديدة لمدة 2-3 ايام في الاسبوع
بأختصار يوم تمرن ويوم سويدي ... وهكذا

وسؤالي ارغب في وضع جدول لكمال الاجسام ممتاز والاهم هو شرح طريقة استعمالي للمكملات التالية( ملاحظة لا يجب ان استخدمها جميعها ولكن هذا ما عندي) واحببت ان استفيد من خبرتكم في الطريقة السليمة لذلك وهل استخدمها يوميا بنفس الطريقة ام انا ايام التمرين مختلفة عن ايام التمارين السويدية

http://im31.gulfup.com/65jgO.jpg

http://im31.gulfup.com/veXxi.jpg

http://im31.gulfup.com/bZ0Ds.jpg

http://im31.gulfup.com/aJJ30.jpg

http://im31.gulfup.com/cxfjz.jpg

http://im31.gulfup.com/58M3d.jpg

http://im31.gulfup.com/DyBa0.jpg
http://im31.gulfup.com/ZwtIt.jpg

لا زلت انتظر رد الكباتن

بالنسبة للجدول انصحك بهالبرنامج
http://www.bodybuilding.com/fun/kris...ner-intro.html
بالنسبة للمكملات
الكورس الاول اول شهر :هيدرو بعد التمرين مع كيرياتين +حبة موز
اوبتي من حبة مع الفطور حبة مع الغدا حبة مع العشا
سوبر تشارج سكوب قبل التمرين من 30-45 دقيقة وبعد اسبوع تزيد يصير سكوب وربع وهكذا تزيد كل ماقل مفعول الجرعة

الكورس الثاني:وي قولد نفس فكرة الهيدرو+قلوتامين+موز
نيتركس على ثلاث فترات كل فترة تاخذ حبة على معدة فاضية
الامينو سوفت جل مصنوع من جيلاتين خنزير لذلك انتبه من استخدامه
بالنسبة لايام السويدي استخدم كل مكملاتك ماعدا السوبر تشارج
بالتوفيق

رحم الله والديك يا عزيزي.. اشكر لك مساعدتي