رد: نصيحه لمبتدئ في الجيم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بخصوص المكملات بما انك مبتدئ أنصحك تدخل شهر حديد مجرد تغذية بدون مكملات لان العضلات تحتاج تهيئة بعدها ادخل بالمكملات
اول مكمل انصحك فيه بروكومبلكس قينر او سيرياس ماس او فيول وهاذي فيها نسبة دهون وانت وزنك ضعيف جدا ويكون استخدام البروتين صباحا قل الفطور بساعة وبعد التمرين
بالنسبة للنقطة الاولى اذا ماتستطيع توفير التغذية الكاملة من لحوم الحيوانات وفرها من البروتين النباتي "حمص فول عدس فطر ..."
النقطة الثانية: الحمد لله على السلامة وماتشوف شر ...انصحك تجرب نفسك باوزان خفيفة لتمارين الارجل وتشوف فيه الم او لا وكذلك الحال للكتف ويفضل في هالحالة انك تستخدم الاجهزة بدال الاوزان الحرة والافضل استشارة طبيب
بالتوفيق
رد: نصيحه لمبتدئ في الجيم
جزاك الله خير ماقصرت:)
لكن طيب ذلحين فيه
تضخيم بدهون وفيه عضل صافي وفيه تقسيم
طيب انا هدفي زي ماذكرت في الموضوع الرئيسي اريد عضل صافي طيب ايش ابداء فيه هل :
- تضخيم بدون وبعدين انشف واقطع
- تقسيم(هل ممكن؟):33::33:
اقصد حتى اصل لعضل صافي ماهي افضل منهج اسير عليه :psbt::psgt:
سلمت حبيبي :)
رد: نصيحه لمبتدئ في الجيم
اخوي الكريم العضلة مقسمة من خلقة ربي لكن كل ماراحت الدهون بان التقسيم اكثر والتقطيع
الي انصحك انك تبدأ تضخيم عضل صافي
يعني تلعب اوزان عالية لكن تغذيتك تكون مركزة على الكارب الي هو الخبز والرز والبطاطس ومركز على البروتينات وتقلل الدهون الا مرة في الاسبوع يمديك تاخذ بروست او شي مقلي
وتستخدم بروتين فيه نسبة دهون زي ماقلت لك
اذا بديت بالتضخيم وانت نحيف النتيجة تكون سريعة وبتفرق جسمك من بعد ثلاث شهور تقريبا من ناحية الشكل والقوة والنشاط
رد: نصيحه لمبتدئ في الجيم
- طيب لو ببدأ وزن ثقيل تقصد بعد ماالعب تمرين الشامل "لمدة شهر"؟
- بس اخاف اني مابقدر اشيل اوزان ثقيله -تعرف الوضع انت مافي عضلات للوزن الثقيل:02:
- بالنسبه للبروتين ليش استخدم اللي بالدهون ماهو انا اريد قلة الدهون؟
- نقطه اخيره بالنسبه للتمارين اعتقد ماتفرق من عدد المجموعات والتكرارات للي يضخم صافي او بدهون,صح؟
رد: نصيحه لمبتدئ في الجيم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة captin jack
- طيب لو ببدأ وزن ثقيل تقصد بعد ماالعب تمرين الشامل "لمدة شهر"؟
- 10 ايام كافي للشامل او اسبوعين بعدين ابدا بجدول حديد وكمل شهر كامل بعدين ابدأ بالبروتين ومكملات الطاقة والكيرياتين وغيره
- بس اخاف اني مابقدر اشيل اوزان ثقيله -تعرف الوضع انت مافي عضلات للوزن الثقيل:02:
- كل شخص والاوزان الي يقدر عليها انت ممكن 100 كيلو سهلة عليك صعبة على غيرك او العكس ...مافيه شي يحدد ان هذا وزن ثقييل او خفيف الا الي بيشيل الوزن هو الي يحدد بس اهم نقطة ان الوزن الثقيل اذا بديت توصل لثمان عدات خلاص يبدا يصير ثقيل مرة
- بالنسبه للبروتين ليش استخدم اللي بالدهون ماهو انا اريد قلة الدهون؟
- طولك 185 ووزنك 64 اتوقع انك نحيف جدا لكن لو تبي بدون دهون استخدم البروتين العادي عندك"كومبلكس..وي قولد..كومبات..ايزو100"
- نقطه اخيره بالنسبه للتمارين اعتقد ماتفرق من عدد المجموعات والتكرارات للي يضخم صافي او بدهون,صح؟
صح ماتفرق والافضل تكون 15 12 8 8 تبدأ بالعدد الاكبر
انت اثناء ماتضخم واكلك مرتب بتشوف التغير في جسمك بشكل ملحوظ
بالتوفيق
رد: نصيحه لمبتدئ في الجيم
تحديث
اليوم وزنت نفسي من جديد وطولي كذلك وطلعت النتيجه:
الوزن :62كجم
الطول:169سنتيمتر
هل تفرق الان ولا اتبع نفس الكلام السابق
وشكرا!
رد: نصيحه لمبتدئ في الجيم
الفطور:3 بيضات+توست+طماط وخس +حليب خالي الدسم
بعد ساعتين:عصير فواكه
الغدا:صدرين+رز مسلوق"نص كاس قبل الطبخ بعد الطبخ بيصير كاس"
بعد ساعتين:سلطة فواكه
قبل التمرين بنص ساعة:موز او فراولة +ملعقة كيرياتين
بعد التمرين:بروتين+ملعقة كيرياتين+موزة
العشا :تونة+سلطة
