رد: العب ولا ادري ما هو هدفي
لازم كاربوهيدرات ( رز شوفان خبز بطاطس ... ) مع البروتين في الوجبات
رد: العب ولا ادري ما هو هدفي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saudiud
لازم كاربوهيدرات ( رز شوفان خبز بطاطس ... ) مع البروتين في الوجبات
وخصوصا في اول وجبة
والوجبة اللي قبل التمرين
رد: العب ولا ادري ما هو هدفي
أخوي من الآخر بدون مااعلق على كل سطر بالموضوع ،
عشان تحافظ على العضل + تنزل نسبه الدهون عليك بالآتي :
زيد البروتين في أكلك + الكاربوهدرات بس الصبح + خالي سكر ودهون !
البروتين أقل شي 85 ضرب 2 = 170 غرام بروتين يومياً ، والكربوهدرات صباحاً فقط ويمكن بعد بالغدا بس امتنع عنها من بعد الساعه 6
السكر والدهون ابعد عنها نهائياً
وان شاء الله امورك بتكون فالسليم ، وأي استفسار آخر انا حاضر
رد: العب ولا ادري ما هو هدفي
يعطيكم العافية يا اخوان وان شاء الله الجنة جزاتكم ...طيب الكورن فليكس مو كويس كا كارب في اول اليوم؟! وهل ينفع بدل الرز والبطاطا اكل لفة خبز اسمر؟
رد: العب ولا ادري ما هو هدفي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BinSultan
أخوي من الآخر بدون مااعلق على كل سطر بالموضوع ،
عشان تحافظ على العضل + تنزل نسبه الدهون عليك بالآتي :
زيد البروتين في أكلك + الكاربوهدرات بس الصبح + خالي سكر ودهون !
البروتين أقل شي 85 ضرب 2 = 170 غرام بروتين يومياً ، والكربوهدرات صباحاً فقط ويمكن بعد بالغدا بس امتنع عنها من بعد الساعه 6
السكر والدهون ابعد عنها نهائياً
وان شاء الله امورك بتكون فالسليم ، وأي استفسار آخر انا حاضر
تقدر تعمل copy للجدول بتاعي وتزيد لي المناسب علىه الاشياء الناقصة على حسب خبرتك وشكرااا
رد: العب ولا ادري ما هو هدفي
لا اله الا الله و محمد رسول الله. .لا حول ولا قوة الا بالله
رد: العب ولا ادري ما هو هدفي
زي ماذكروا الكباتن لك ضيف في جدولك الكاربوهيدرات يعني مع الفطور شوفان او كورن فليكس الغذاء مع التونه طبق رز او بطاطس مسلوقه قبل التمرين موزتين و قبل النوم ب 6 ساعات ابتعد عن الكارب
