معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :185 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19
و الاستفسار كالتالي :
شباب انا اعرف ما هو هدفي , حاليا اريد تقليص نسبة الدهون مع المحافظة على العضل الموجود ولكن لست متاكد من جدولي الغذائي هل سيعطين نفس ما اريد
الصبح 11:30
كورن فليكس مع بروتين او بيض
الغداء تونة كبيرة او صدر دجاج 3:00
الساعة 5:00
تفاحة
الساعة 6 صدر دجاج صغير (ايام نعم وايام لا)
الاساعة 8:00 تدريب
بعد التدريب مباشرة سكوبين بروتين و5 بيضات
قبل النوم 12:00
علبتين زبادي خالي او قليل الدسم
ساعدوني الله يخليكم بارىكم وفي الجيم العب اوزان واحاوال ازيد كل فترة
ويارب اليساعدني يجمعه الله بمن يحب في جنات الخلد ان شاء الله