معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :185 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19
و الاستفسار كالتالي :
شباب انا اعرف ما هو هدفي , حاليا اريد تقليص نسبة الدهون مع المحافظة على العضل الموجود ولكن لست متاكد من جدولي الغذائي هل سيعطين نفس ما اريد
الصبح 11:30
كورن فليكس مع بروتين او بيض
الغداء تونة كبيرة او صدر دجاج 3:00
الساعة 5:00
تفاحة
الساعة 6 صدر دجاج صغير (ايام نعم وايام لا)
الاساعة 8:00 تدريب
بعد التدريب مباشرة سكوبين بروتين و5 بيضات
قبل النوم 12:00
علبتين زبادي خالي او قليل الدسم
ساعدوني الله يخليكم بارىكم وفي الجيم العب اوزان واحاوال ازيد كل فترة
ويارب اليساعدني يجمعه الله بمن يحب في جنات الخلد ان شاء الله
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saudiud
