• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 8 من 8

    الموضوع: العب ولا ادري ما هو هدفي

    1. #1
      التسجيل
      22-04-2010
      المشاركات
      96
      المواضيع
      26
      شكر / اعجاب مشاركة

      العب ولا ادري ما هو هدفي


      معلومات المتقدم بالاستفسار :
      العمر : 22 , الجنس : ذكر

      الطول :185 متر
      الوزن : 85 كيلوجرام

      نسبة الدهون : 19

      و الاستفسار كالتالي :
      شباب انا اعرف ما هو هدفي , حاليا اريد تقليص نسبة الدهون مع المحافظة على العضل الموجود ولكن لست متاكد من جدولي الغذائي هل سيعطين نفس ما اريد

      الصبح 11:30

      كورن فليكس مع بروتين او بيض


      الغداء تونة كبيرة او صدر دجاج 3:00


      الساعة 5:00

      تفاحة

      الساعة 6 صدر دجاج صغير (ايام نعم وايام لا)

      الاساعة 8:00 تدريب

      بعد التدريب مباشرة سكوبين بروتين و5 بيضات


      قبل النوم 12:00

      علبتين زبادي خالي او قليل الدسم


      ساعدوني الله يخليكم بارىكم وفي الجيم العب اوزان واحاوال ازيد كل فترة


      ويارب اليساعدني يجمعه الله بمن يحب في جنات الخلد ان شاء الله

    2. #2
      التسجيل
      25-12-2012
      المشاركات
      201
      المواضيع
      6
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: العب ولا ادري ما هو هدفي

      لازم كاربوهيدرات ( رز شوفان خبز بطاطس ... ) مع البروتين في الوجبات

    3. #3
      التسجيل
      02-10-2012
      المشاركات
      199
      المواضيع
      17
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: العب ولا ادري ما هو هدفي

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saudiud مشاهدة المشاركة
      لازم كاربوهيدرات ( رز شوفان خبز بطاطس ... ) مع البروتين في الوجبات
      وخصوصا في اول وجبة
      والوجبة اللي قبل التمرين
      سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    4. #4
      التسجيل
      24-10-2013
      الدولة
      UAE
      المشاركات
      71
      المواضيع
      1
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: العب ولا ادري ما هو هدفي

      أخوي من الآخر بدون مااعلق على كل سطر بالموضوع ،


      عشان تحافظ على العضل + تنزل نسبه الدهون عليك بالآتي :


      زيد البروتين في أكلك + الكاربوهدرات بس الصبح + خالي سكر ودهون !

      البروتين أقل شي 85 ضرب 2 = 170 غرام بروتين يومياً ، والكربوهدرات صباحاً فقط ويمكن بعد بالغدا بس امتنع عنها من بعد الساعه 6
      السكر والدهون ابعد عنها نهائياً


      وان شاء الله امورك بتكون فالسليم ، وأي استفسار آخر انا حاضر


      - لا أريد الا دعوة لي ولوالدي ولوالدتي
      -


    5. #5
      التسجيل
      22-04-2010
      المشاركات
      96
      المواضيع
      26
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: العب ولا ادري ما هو هدفي

      يعطيكم العافية يا اخوان وان شاء الله الجنة جزاتكم ...طيب الكورن فليكس مو كويس كا كارب في اول اليوم؟! وهل ينفع بدل الرز والبطاطا اكل لفة خبز اسمر؟

    6. #6
      التسجيل
      22-04-2010
      المشاركات
      96
      المواضيع
      26
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: العب ولا ادري ما هو هدفي

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BinSultan مشاهدة المشاركة
      أخوي من الآخر بدون مااعلق على كل سطر بالموضوع ،


      عشان تحافظ على العضل + تنزل نسبه الدهون عليك بالآتي :


      زيد البروتين في أكلك + الكاربوهدرات بس الصبح + خالي سكر ودهون !

      البروتين أقل شي 85 ضرب 2 = 170 غرام بروتين يومياً ، والكربوهدرات صباحاً فقط ويمكن بعد بالغدا بس امتنع عنها من بعد الساعه 6
      السكر والدهون ابعد عنها نهائياً


      وان شاء الله امورك بتكون فالسليم ، وأي استفسار آخر انا حاضر
      تقدر تعمل copy للجدول بتاعي وتزيد لي المناسب علىه الاشياء الناقصة على حسب خبرتك وشكرااا

    7. #7
      التسجيل
      22-04-2010
      المشاركات
      96
      المواضيع
      26
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: العب ولا ادري ما هو هدفي

      لا اله الا الله و محمد رسول الله. .لا حول ولا قوة الا بالله

    8. #8
      التسجيل
      06-03-2008
      الدولة
      جده
      المشاركات
      766
      المواضيع
      2
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: العب ولا ادري ما هو هدفي

      زي ماذكروا الكباتن لك ضيف في جدولك الكاربوهيدرات يعني مع الفطور شوفان او كورن فليكس الغذاء مع التونه طبق رز او بطاطس مسلوقه قبل التمرين موزتين و قبل النوم ب 6 ساعات ابتعد عن الكارب

    المواضيع المتشابهه

    1. كيف تزيل الكرش؟؟! هنا الحل
      بواسطة : Code.881 , في المواضيع المميزة لكمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 34
      آخر مشاركة: 27-07-2012, 06:00 PM
    2. الدوري الإنجليزي الممتاز ( رابـطة مشـجـعـي نــادي مانشستر يونايتد )
      بواسطة : beckham_veron , في الرياضة الأوروبية
      مشاركات: 10383
      آخر مشاركة: 09-01-2012, 08:40 PM
    3. قصة عبدالله والزواج
      بواسطة : ALJAWWAL , في الرواية و القصة القصيرة المنقولة
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 19-03-2005, 05:51 PM
    4. مجموعات للاعبين ما زالو في الذاكره الكُرَويه [3]
      بواسطة : kha6lil , في أخبار الرياضة العالمية
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 24-03-2003, 01:11 AM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •