أي الجدولين أفضل؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 83 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال يا كباتن؟

انا الان جدولي اخلص كل العضلات في 4 ايام تمارين , يومين تمرين - يوم راحة - يومين تمرين - يوم راحه - .... الخ

عندي:
صدر + باي + بطن

ظهر+تراي

Off

اكتاف و ترابيس + بطن و جوانب

ارجل و بططات + سواعد

Off

ايش رايكم في الجدول؟


فكرت اخليها 5 ايام ورا بعض و يومين راحه ورا بعض

صدر + بطن و جوانب

ظهر

باي + تراي + سواعد

اكتاف و ترابيس + بطن وجوانب

ارجل و بططات

__
بالنسبة للجدول الاول انا مسستمر عليه تقريبا 4 شهور

الهدفـ تضخيم

يعطيكم العافيه

الاول حلو استمر عليه

الاول ابو 4ايام ممتاز كنت اتمرن 5 ايام بس كانت مجهده لكن 4 ايام النتائج افضل خاصه في التضخيم نظرا لفتره الراحه الاطول
بالتوفيق ياوحش

يعطيكم العافيه يا شباب
ما قصرتوا:)