معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 83 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال يا كباتن؟
انا الان جدولي اخلص كل العضلات في 4 ايام تمارين , يومين تمرين - يوم راحة - يومين تمرين - يوم راحه - .... الخ
عندي:
صدر + باي + بطن
ظهر+تراي
Off
اكتاف و ترابيس + بطن و جوانب
ارجل و بططات + سواعد
Off
ايش رايكم في الجدول؟
فكرت اخليها 5 ايام ورا بعض و يومين راحه ورا بعض
صدر + بطن و جوانب
ظهر
باي + تراي + سواعد
اكتاف و ترابيس + بطن وجوانب
ارجل و بططات
__
بالنسبة للجدول الاول انا مسستمر عليه تقريبا 4 شهور
الهدفـ تضخيم
يعطيكم العافيه
