ارجوا الدخول للموضوع

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 40 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 78 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
انا لي 3 شهور استخدم سيرياس ماس ولا زاد وزني الا 2 ك الى 3
وكنت العب حديد خلال 3 شهور وطلعت عضلات بسيطه وكنت اتمرن كل يوم عضلتين اول شهر وبعده يوم ويوم راحة
كل يوم عضله كالتالي
1 باي وتراي وسواعد
راحة
2 صدر
راحة
3 ظهر
راحة
4 اكتاف
5ارجل
هل وزني مناسب لطولي اوقف البروتين وابدا بمكمل ثاني
مثل واي بروتين + ملتي فيتامين + زيت السمك.
وهل الواي بروتين يزيد العضلات حجما مع الاكل 5 وجبات يوميا او اكتفي بالاكل الطبيعي مع الفيتامينات

ياشباب ارجوا الرد لاني واقف ومريح لي اسبوع بدون تمارين ولا شي.

بالنسبة لوزنك انا شايف انك محتاج حاجة زي السيريوس ماس

+
انك تزيد عضل بمعدل كيلو شهرياً دة يعتبر انجاز :D

لان المكمل بيعوض نقص التغذية لكن هو مش منشط يعني مش تنتظر تزيد بال10 كيلو وكدة

كله راجع لكلك
وجدولك غلط
ظهر تراي سواعد
كتف
ارجل
راحه
صدر وباي
راحه
راحه

اذكر لنا جدولك الغذائي ونسبه الفات
وهدفك

نظامي الغذائي كالتالي:

الفطور
٥ بيضات وواحده بصفار و٤ بدون
جبن مع زبدة الفول السوداني ومربى مع الخبز
حليب كامل الدسم او حليب مع كافي

بين الفطور والغداء
حليب كامل الدسم
ومكسرات لوز وجوز وفستق كاجو

الغداء
ربع دجاجة صدر مع الرز وكوب لبن

قبل التمرين مباشرة
٣ حبات امينو باور ٣٠٠٠
او قبل التمرين بساعة ٢ موز وملعقة زبدة الفول السوداني

بعد التمرين مباشرة
٣ حبات امينو باور
او استبدلها بموزه او تفاحة

العشاء
تونة بدون زيت مع سلطة
او صدر دجاجه مع رز وسلطة
او لحم ضان مع رز وسلطة
او سمك ايضا مع سلطة

بالنسبة للبروتين سيرياس ماس
نص سكلوب مع ماء صباحا على الريق
سكلوب مع ماء بعد التمرين ٤٥ دقيقة
سكلوب مع حليب قليل الدسم قبل النوم

الهدف
ضخامة قليلا وابراز العضلات قليلا

بالنسبة لجدولك سوف اتبعة باذن الله
بالنسبة للفيتامينات هل استخدمها مع المكملات
وكم شهر استخدم سيرياس ماس وامينو باور الى كم وزن واتوقف وماذا بعد استخدم اذا توقفت عن المكملات
ويعطيك العافية