معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 40 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
انا لي 3 شهور استخدم سيرياس ماس ولا زاد وزني الا 2 ك الى 3
وكنت العب حديد خلال 3 شهور وطلعت عضلات بسيطه وكنت اتمرن كل يوم عضلتين اول شهر وبعده يوم ويوم راحة
كل يوم عضله كالتالي
1 باي وتراي وسواعد
راحة
2 صدر
راحة
3 ظهر
راحة
4 اكتاف
5ارجل
هل وزني مناسب لطولي اوقف البروتين وابدا بمكمل ثاني
مثل واي بروتين + ملتي فيتامين + زيت السمك.
وهل الواي بروتين يزيد العضلات حجما مع الاكل 5 وجبات يوميا او اكتفي بالاكل الطبيعي مع الفيتامينات
ياشباب ارجوا الرد لاني واقف ومريح لي اسبوع بدون تمارين ولا شي.
