اسئلة واستفسارات سريعه عن التغذيه ارجو الرد

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19.9

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اسعد الله مساكم بكل خير ورضى يارب


حاب اسئلكم بعض الاسئلة اتمنى القى اجوبة على استفساراتي هذي وجزاكم الله خير

طبعا بالبدايه انا ناوي او هدفي هو تقسيم جسم فرنسي او قريب منه لانه صعب جدا الحصول على الجسم الفرنسي

طبعاَ اسئلتي عن التغذيه بوجه التحديد

السؤال الاول : كم من البيض احتاج في وجبة الافطار يومياَ علماَ بإن بداية الكورس عندي سوق تكون بناء كتلة عضلية وبعد عدة اشهر سوف ادخل في موضوع التقسيم ؟ وبصراحة انا لا استسيغ البيض ابداَ لكن عند بحثي بالنت وجدت طريقة مناسبه وهي بيض مغلي بالزيت الزيتون مع بصل ابيض فهل هذه الطريقة نافعه ؟ وكم عدد البيضات اللازمة لشخص ينوي بناء كتله عضلية ؟
السؤال الثاني : ناوي اشرب كل يوم عصير طبيعي طازج بمقدار كوبين باليوم الواحد ( يوم عصير رمان ويوم عصير الافوكادو ويوم عصير جريب فروت ) يعني كل يوم نوع بمقدار كوبين فالسوال متى الفتره اللي تنصحوني اشرب فيها مقدار كوبين ؟

السؤال الثالث : ناوي ايضاَ بجدولي الغدائي اكل حبتين من فاكهة الموز فمتى اكل الموز قبل التمرين مباشرة ولا بعد التمرين مباشرة او حبة قبل التمرين وحبة بعد التمرين ؟


السؤال الرابع : بالنسبة لوجبة الغداء من وجهة نظركم مالذي يجيب حذفه من قائمتي هل هو صدر الدجاج المشوي ( لاني سمعت الدجاج هو سبب ترهلات الصدر ) والاكتفاء بالسمك واللحم ؟ ام الاستغناء عن اللحم ( لكثرة دهونه ) والاكتفاء بالصدر الدجاج المشوي والسمك ؟



السؤال الخامس : ما رأيكم بحليب الابل الطبيعي في رياضة كمال الاجسام ؟ هل تنصحوني اشربه يوميا ام لا ؟

انتظر اجابتكم الله يجزاكم خير

لازلت انتظر الاجابه ؟؟!!!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو نوف2013

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19.9

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اسعد الله مساكم بكل خير ورضى يارب


حاب اسئلكم بعض الاسئلة اتمنى القى اجوبة على استفساراتي هذي وجزاكم الله خير

طبعا بالبدايه انا ناوي او هدفي هو تقسيم جسم فرنسي او قريب منه لانه صعب جدا الحصول على الجسم الفرنسي

طبعاَ اسئلتي عن التغذيه بوجه التحديد

السؤال الاول : كم من البيض احتاج في وجبة الافطار يومياَ علماَ بإن بداية الكورس عندي سوق تكون بناء كتلة عضلية وبعد عدة اشهر سوف ادخل في موضوع التقسيم ؟ وبصراحة انا لا استسيغ البيض ابداَ لكن عند بحثي بالنت وجدت طريقة مناسبه وهي بيض مغلي بالزيت الزيتون مع بصل ابيض فهل هذه الطريقة نافعه ؟ وكم عدد البيضات اللازمة لشخص ينوي بناء كتله عضلية ؟
السؤال الثاني : ناوي اشرب كل يوم عصير طبيعي طازج بمقدار كوبين باليوم الواحد ( يوم عصير رمان ويوم عصير الافوكادو ويوم عصير جريب فروت ) يعني كل يوم نوع بمقدار كوبين فالسوال متى الفتره اللي تنصحوني اشرب فيها مقدار كوبين ؟

السؤال الثالث : ناوي ايضاَ بجدولي الغدائي اكل حبتين من فاكهة الموز فمتى اكل الموز قبل التمرين مباشرة ولا بعد التمرين مباشرة او حبة قبل التمرين وحبة بعد التمرين ؟


السؤال الرابع : بالنسبة لوجبة الغداء من وجهة نظركم مالذي يجيب حذفه من قائمتي هل هو صدر الدجاج المشوي ( لاني سمعت الدجاج هو سبب ترهلات الصدر ) والاكتفاء بالسمك واللحم ؟ ام الاستغناء عن اللحم ( لكثرة دهونه ) والاكتفاء بالصدر الدجاج المشوي والسمك ؟



السؤال الخامس : ما رأيكم بحليب الابل الطبيعي في رياضة كمال الاجسام ؟ هل تنصحوني اشربه يوميا ام لا ؟

انتظر اجابتكم الله يجزاكم خير

---

يا بو نوف هذه مو أسئله سريعه .. طول السؤال يخرع :bigeyes:

عالعموم ببدأ أجاوب علىأسألتك والله يوفقني

الجواب الأول :- بالنسبة للبيض ماله حسبه معينه المهم أن تكون الكميه المتوفره تكفي وجبتك من البروتين فلو قلنا ان البياض فيه ثلاثه جرام بروتين والصفار فيه المثل من البروتين مع زيادة دهون فأحسب كم بيضه تحتاج لتكفي وجبتك البروتينيه وحاول إضافه بعض الصفار من حبة إلى حبتين للتنكهه والصحه وغيرها من الفوائد .. وبالنسبة للزيت الزيتون مع البصل ايه نعم يقولك عشان لا يتأكسد الزيت مع الحراره لأن زيت الزيتون يبدأ يتأكسد من درجات حراره قريبه من ال 100 مئوية وبعض انواعه تصل إلى 170 درجة مئوية المهم ان البصل يحتوي على ماده تحافظ على الزيت من التأكسد فما يصير ضار خلنا منهم كلهم ان كنت مو جالس تستعد لشيء رسمي وقوي خذلك قطعة زبدة تترواحة من 5 - 10 جرام وان كنت داخل لشيء قوي جدا هنا ممكن تستخدم في البداية الزيوت المضغوطة مثل زيت الخضار وبعدها تبتعد كليا عنه وتسوي بيضك على التيفال أو في المايكرويف

الجواب الثاني :- بما أنك تبي تنزل وزن أبتعد عن العصير وأن كنت ملزم خذلك قطعه فاكه من هالأنواع وممكن تضيف الأنانس معهم عشان تحصل كلا من الألياف والسكريات والمعادن المتواجده في الفاكهه

الجواب الثالث :- بما أنك راح تأكل من حبات الفواكه اللي فوق أكتفي بحة موز على الفطور وحبة من الفواكه الأخرى مع الغداء جريب فروت والأناناس من الفواكهه المفيده لهضم البروتين

الجواب الرابع : - لا تصدق كل شيء تقرأه يعني شيء غريب بدون أثبات أو دراسه موثقه أو تجارب واضحه وكثيره أو انها تكون تعارض المنطق .. الدجاج ماله دخل في ترهل الصدر ممكن أنك تقصد سبب للجينو ان اكلت كثير من الأجنحه لتسببها في خلل الهرمونات وزيادة هرمون الانوثه المسبب للجينو وذالك بسبب ان الدجاج يحقن في الجناح والرقبه وينصح أخذ الحجم الكبير من الدجاج لأنه يعتبر قد استفاد كليا من الهرمون ونمى ولم يبقى به بقايا هرمونيه ( هنا ممكن تنبلع ) نرجع لسؤالك بما انك تنشف ابعد عن اللحم لانه مساعد على زيادة الدهون بشكل عام ويفض ان تركز على اللحوم البيضاء لأنها الأفضل في التنشيف

الجواب الخامس :- لا علم لي به


والله يوفقك ..

الله يسعدك ويوفقك يا اخوي راشد كفيت ووفيت والله يجزاك خير ي اخوي

الله يعافيك أخوي .. وياك :)

هلخصلك الموضوع بشكل بسيط اول ما تصحى من النوم تشرب ميا ما يقارب 4 اكواب مياه وتتشطف وتوضاء وتصلى ركعتين لله بعد كده فطارك زى 5 بيضات وجبنه وكوب لبن . .... بالنسبه لصدور الفراخ ملهاش اى علاقه بدهون الصدر كل نضيف تطلع نضيف كل حاجه هتتظبط مع تمرينك واستمرارك فى التمرين بالنسبه للعصائر من الافضل تاخدها وجبه سناك فى نص اليوم كا عصير الكوكتيل الطبيعى بجانب الفواكه قبل التمرين وبعده بالنسه للموز قبل التمرين وبعد اكتفى بموزه وحليب الابل ممتاز جدا وبيحافظ على صحه الانسان بس من الافضل انك تنوع فى مصادر البروتين يعنى متشربش لبن ابل كل يوم نوع فى منتجان الالبان زى الجاموسى واللبن الرايب انتا لاعب كمال اجسام يعنى بتختار كل ما هو مفيد وافضل

شكرا لك من القلب اخوي ديزل على كل كلمة ذكرتها بارك الله فيك ورعاك