ناوي ابدا تنشيف بالانيمال كت مساعدتكم لو سمحتو مع الصور قبل البداية

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
شباب انا لي تقريبا فترة خمسة شهور بضخم وعندي نسبة عضل لا باس بها مش كبيرة جدا ...لمن مليت من الماء والدهون الي في جسمي فا ناوي الشهرين القادمين استخدم دورتين انيمل كت شو رايكم ؟

ما احتاجه هو نظام غذائي جيد حتى لا افقد الكتلة العضلية ؟ انا استعمل ايزو ١٠٠ ايضا
وهل يجب انا اقوم بالكارديو كل يوم؟
شو رايكم في هذا الجدول
صدر باي 20 دقيقة كارديو
كارديو 40 دقيقة و بطن
ظهر تراي 20 دقيقة كارديو
كارديو 40 دقيقة بطن
رجل اكتاف 20 دقيقة
كارديو 40 دقيقة بطن
راحة

ناوي استعمل bbca و غلوماتين شو رايكم ومتى استعملهم؟
وبالنسبة للعدات هل احسن 15 عدة في اربعة مجموعات او 20 عدة في 3 مجموعات؟
والاوزان كيف اختارها هل تكون خفيفة جدا ام متوسطة ام تقيلة؟


واسف اني طولت عليكم ويعطيكم العافية ورفعت بعض الصور عشان تشوفوو

الهدف في التنشيف موقد ايش تلعب الهدف قد ايش تحرق سعرات + السعرات اللي انت تنقصها من سعراتك اليومية
يعني لو نفترض ان حصتك اليومية من السعرات لشخص في طولك ووزنك هي 2400
حتنقص 500 مثلا صارت 1900 , ولو لعبت كارديو مثلا 5 ايام في الاسبوع وكل يوم كنت تحرق في الكارديو 300 سعرة
300×5 = 1500
+
500×7 = 3000
يعني في الاسبوع مثلا تخسر 4500 ما يقارب باوند ونص
انا نصيحتي لك تخش تنشيف لين توصل بدي فات كويس مثل 16 او 15 وبعدين ترجع تضخم على نظام غذائي كويس وفيه دهون قليل لأن كتلتك العضلية الصافية حسبتها طلعت 64 كيلو فقط يعني عندك تقريبا 18 كيلو دهون صافية وهذا كثير لازم تقللها شوية

يعيطيك العافية اخ باك مان طيب مكن تعطيني مثال على جدول غذائي ذو 2000 سعرة حرارية اذا افترضنا انا اخد 2500 ؟ ويعطيك العافية الوحيد الي رد علي ربي يجازيك كل خير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة باك مان

كتلتك العضلية الصافية حسبتها طلعت 64 كيلو فقط يعني عندك تقريبا 18 كيلو دهون صافية وهذا كثير لازم تقللها شوية

---

اخوي الـ64 ذي مستحيل تكون كلها عضل
فيها وزن العظام والاعضاء والعضل

اقتباس:

---

اخوي الـ64 ذي مستحيل تكون كلها عضل
فيها وزن العظام والاعضاء والعضل

---

شكرا عالتصحيح اخي معليش غلطت لأني متعود دايما بالانجليزي Lean mass
وفعلا مثل ما تفضلت عظام وعضل واحشاء الخ

اقتباس:

---

يعيطيك العافية اخ باك مان طيب مكن تعطيني مثال على جدول غذائي ذو 2000 سعرة حرارية اذا افترضنا انا اخد 2500 ؟ ويعطيك العافية الوحيد الي رد علي ربي يجازيك كل خير

---

اول شي اخوي المفروض ما تفترض انك تاخذ المفروض تحسب كم تاخذ وهذا نقدر نجيبه من وزنك وطولك
وهذا جدول 3000 سعرة
تفضل اخي
http://www.bodybuilding.com/fun/jim-...-overview.html
انزل تحت اخر الصفحة حتحصل جدول غذائي 3000 سعرة ممكن تعدل فيه بما يناسبك لكن لا تكسر قاعدة السعرات اذا حاب تضخم صح

ان شاء الله اخوي يعطيك العافية شو رايك في جدول التدريب اي نصايح اخوي