معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :184 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
شباب انا لي تقريبا فترة خمسة شهور بضخم وعندي نسبة عضل لا باس بها مش كبيرة جدا ...لمن مليت من الماء والدهون الي في جسمي فا ناوي الشهرين القادمين استخدم دورتين انيمل كت شو رايكم ؟
ما احتاجه هو نظام غذائي جيد حتى لا افقد الكتلة العضلية ؟ انا استعمل ايزو ١٠٠ ايضا
وهل يجب انا اقوم بالكارديو كل يوم؟
شو رايكم في هذا الجدول
صدر باي 20 دقيقة كارديو
كارديو 40 دقيقة و بطن
ظهر تراي 20 دقيقة كارديو
كارديو 40 دقيقة بطن
رجل اكتاف 20 دقيقة
كارديو 40 دقيقة بطن
راحة
ناوي استعمل bbca و غلوماتين شو رايكم ومتى استعملهم؟
وبالنسبة للعدات هل احسن 15 عدة في اربعة مجموعات او 20 عدة في 3 مجموعات؟
والاوزان كيف اختارها هل تكون خفيفة جدا ام متوسطة ام تقيلة؟
واسف اني طولت عليكم ويعطيكم العافية ورفعت بعض الصور عشان تشوفوو
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة باك مان
