عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 173 كيلوجرام
نسبة الدهون : 15
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ويعطيكم الف عافيه جميعا يا أعضاء المنتدى الجميل
استفساري يا اخوان حاب ادخل في كورس تنشيف
وحاب أخذ بعض المكملات اذا هي مناسبه لي
الوزن : 173
الطول : 170
الدهون : 15
المكملات : وأي بروتين + ليبو 6 امينو 3000
أتمنى تفيدوني فيها يا ابطال
عليكم السلام ياليت تتاكد من الوزن اول ؟؟
يمكن وزنه بالباوند يا مشاري
المعذره يااخوان ع الخطأ الرقمي : الوزن 73اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهاد الشمري
كم لك تلعب وهل تمتلك كتله عضليه ....
من رايي .... تاخذ
ايزو 100 + اكستند + ملتي فيتامين + اومقا 3 + امينو تك او 2222
وتبتعد عن حوارق الدهون لان وزن مو زايد مره خلها كاريود بعد التمرين 20 -30 مشي سريع
مستعجل بالتنشف الفات عندك 15 اتوقع تقدر تنزل منه بالكرديو والدايت وظخم شوي
تقريبا يااخوي ابتم السنه في اللعبه وكنت محتار في بعض المكملات للوزن الي انا فيه والفات في الجسماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض
والله يااخوي فهاد ودي أشيل الفاتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهاد الشمري
وكنت ابستخدم أنيميل كت
طيب هل استخدم الكارديو في السنه لي تمرنة فيها حديد وكيف كان طريقة استخدامك وكم المدهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Yazed1011
انا شايف اناك متبدئش تنشيف دلوقتى لو نشفت حاليا هتخسر وزن ولو فى كتله عضليه مش هتكون زى ما انتا عايز من الافضل تضخم كمان شوبه وترفع وزن بعد كده تفكر تنشف صح على اصول التنشيف ولك الاختيار فى الاخر
في البدايه كنت اتمرن تمارين سويديه لمدة ٦ شهور وثبت وزني على ٧٢ واتجهت للحديد وكنت أخذ الكارديو بعد الحديد من ١٠ الى ٢٠ دقيقه وهاذي هي استخدامي لهااقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهاد الشمري
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Yazed1011
اذا كان تمرينك عضله وحده ارفع وقت الكارديو من 30 الى 40 واذا عضلتين خلها 20 الى 25 وايام الراحه عطها كارديو ساعه خلال شهر راح يين معك بس تاكد من ارقامك واحسب وزن العضل ووزن الفات عشان تعرف وش خسرة بالضبط لكن ركز فالاكل والدايت ولا تبخل على نفسك بالبروتين لانك بتحرق كثير
للا أمانه وانا اخوك بادي الان اتمرن عضله وحده هذا اول يوم كنت قبل اتمرن عضلتين بس كنت احس بالإنهاكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهاد الشمري
بس يفضل اخوي فهاد اكتفي في الكارديو قبل التمرين اذا هي عضله وحده
ل قبل الترين مو كارديو 10 دقايق تسخين جسم الكارديو افضل شي بعد تمرين الحديداقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Yazed1011