الدخول في فترة تنشيف

[Yazed1011]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 173 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ويعطيكم الف عافيه جميعا يا أعضاء المنتدى الجميل

استفساري يا اخوان حاب ادخل في كورس تنشيف

وحاب أخذ بعض المكملات اذا هي مناسبه لي

الوزن : 173
الطول : 170
الدهون : 15

المكملات : وأي بروتين + ليبو 6 امينو 3000

أتمنى تفيدوني فيها يا ابطال

[مشاري الرياض]

عليكم السلام ياليت تتاكد من الوزن اول ؟؟

[فهاد الشمري]

يمكن وزنه بالباوند يا مشاري

[Yazed1011]

يمكن وزنه بالباوند يا مشاري

المعذره يااخوان ع الخطأ الرقمي : الوزن 73

[مشاري الرياض]

كم لك تلعب وهل تمتلك كتله عضليه ....


من رايي .... تاخذ

ايزو 100 + اكستند + ملتي فيتامين + اومقا 3 + امينو تك او 2222

وتبتعد عن حوارق الدهون لان وزن مو زايد مره خلها كاريود بعد التمرين 20 -30 مشي سريع

[فهاد الشمري]

مستعجل بالتنشف الفات عندك 15 اتوقع تقدر تنزل منه بالكرديو والدايت وظخم شوي

[Yazed1011]

كم لك تلعب وهل تمتلك كتله عضليه ....


من رايي .... تاخذ

ايزو 100 + اكستند + ملتي فيتامين + اومقا 3 + امينو تك او 2222

وتبتعد عن حوارق الدهون لان وزن مو زايد مره خلها كاريود بعد التمرين 20 -30 مشي سريع

تقريبا يااخوي ابتم السنه في اللعبه وكنت محتار في بعض المكملات للوزن الي انا فيه والفات في الجسم

[Yazed1011]

مستعجل بالتنشف الفات عندك 15 اتوقع تقدر تنزل منه بالكرديو والدايت وظخم شوي

والله يااخوي فهاد ودي أشيل الفات

وكنت ابستخدم أنيميل كت

[فهاد الشمري]

والله يااخوي فهاد ودي أشيل الفات

وكنت ابستخدم أنيميل كت

طيب هل استخدم الكارديو في السنه لي تمرنة فيها حديد وكيف كان طريقة استخدامك وكم المده

[ديزل ديزل]

انا شايف اناك متبدئش تنشيف دلوقتى لو نشفت حاليا هتخسر وزن ولو فى كتله عضليه مش هتكون زى ما انتا عايز من الافضل تضخم كمان شوبه وترفع وزن بعد كده تفكر تنشف صح على اصول التنشيف ولك الاختيار فى الاخر

[Yazed1011]

طيب هل استخدم الكارديو في السنه لي تمرنة فيها حديد وكيف كان طريقة استخدامك وكم المده

في البدايه كنت اتمرن تمارين سويديه لمدة ٦ شهور وثبت وزني على ٧٢ واتجهت للحديد وكنت أخذ الكارديو بعد الحديد من ١٠ الى ٢٠ دقيقه وهاذي هي استخدامي لها

[فهاد الشمري]

في البدايه كنت اتمرن تمارين سويديه لمدة ٦ شهور وثبت وزني على ٧٢ واتجهت للحديد وكنت أخذ الكارديو بعد الحديد من ١٠ الى ٢٠ دقيقه وهاذي هي استخدامي لها

اذا كان تمرينك عضله وحده ارفع وقت الكارديو من 30 الى 40 واذا عضلتين خلها 20 الى 25 وايام الراحه عطها كارديو ساعه خلال شهر راح يين معك بس تاكد من ارقامك واحسب وزن العضل ووزن الفات عشان تعرف وش خسرة بالضبط لكن ركز فالاكل والدايت ولا تبخل على نفسك بالبروتين لانك بتحرق كثير

[Yazed1011]

اذا كان تمرينك عضله وحده ارفع وقت الكارديو من 30 الى 40 واذا عضلتين خلها 20 الى 25 وايام الراحه عطها كارديو ساعه خلال شهر راح يين معك بس تاكد من ارقامك واحسب وزن العضل ووزن الفات عشان تعرف وش خسرة بالضبط لكن ركز فالاكل والدايت ولا تبخل على نفسك بالبروتين لانك بتحرق كثير

للا أمانه وانا اخوك بادي الان اتمرن عضله وحده هذا اول يوم كنت قبل اتمرن عضلتين بس كنت احس بالإنهاك
بس يفضل اخوي فهاد اكتفي في الكارديو قبل التمرين اذا هي عضله وحده

[فهاد الشمري]

للا أمانه وانا اخوك بادي الان اتمرن عضله وحده هذا اول يوم كنت قبل اتمرن عضلتين بس كنت احس بالإنهاك
بس يفضل اخوي فهاد اكتفي في الكارديو قبل التمرين اذا هي عضله وحده

ل قبل الترين مو كارديو 10 دقايق تسخين جسم الكارديو افضل شي بعد تمرين الحديد