كمال الاجسام طريقة شرب اوبتيموم الواي بروتين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 64 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
اريد الطريقه الصحيحه لشرب البروتين

كل واحد يقلي طريقه

الطريقه الي كنت اتبعها سكوبين مع ماء بعد التمرين اعبى الشيكر الى 600

سكوبين مع ماء قبل النوم سكوبين الشيكر الى 600

غيرتها واصبحت اخذ سكوب مع حليب قبل الافطار

سكوب مع ماء بعد التمرين

سكوب مع حليب قبل النوم

ولكني ارى ان السكوب الخاص بي واي بروتين صغير فهل سكوب واحد يكفي؟؟

وايضا عندما اخلط السكوب بالحليب اللون يختلف عن الماء هل هذا الشي عايدي؟؟؟

والشيكر الى 350
صورة الشيكر +البروتين حقي