رد: استفتار حول عضلة الصدر
من فضلكم رد اسرع وقت محتاجه بشدة
رد: استفتار حول عضلة الصدر
متكترش فى المجاميع تعب على الفاضى الموضوع مش كتر تمارين او تكترار المشكله ممكن تكون فى اكلك او عدم راحتك او تمرينك وانا ذكرتلك الاكل الاول علشان ده اهم شى وبالنسبه للتمرين اتمرن من 4تمارين لخمسه فى عضله الصدر زى بار مستوى تجميع عالى متوازى فراشه او دمبل عالى بار عالى اوفر متوازى وهكذا نوع كل اسبوع التمارين وغير الجدول كل شهرين ونوع فى التكرار والافضل تتمرن 3*10
رد: استفتار حول عضلة الصدر
جرب هالجدول
الشهر الاول
بار مائل علوي متوسط 10-8-6-4
دامبلس مائل علوي 10-8-6-4
بار مستوي متوسط 8-6-4
ماكنه متوازي متوسط 8-6-4
فتح دامبلس مستوي 10-6-4
الشهر الثاني
جرب هالجدول
بار مستوي متوسط 10-8-6-4
دامبلس مستوي 10-8-6-4
بار مائل علوي متوسط 8-6-4
دفع ماكنه عكسي 8-6-4
فتح دامبلس علوي 10-8-6
رد: استفتار حول عضلة الصدر
العبره مو بالكثره
كانت عندي مشكله في الصدر كالاغلبيه وحليتها بالجدول التالي
اليوم الي قبل الصدر يكون ارجل ودخل معاه الاسكوات
اليوم الي بعد الصدر راحه
التمرين كالتالي
فراشه تسحين 3 جلسات
دامبلز علوي او مستوي 4 جلسات
نفتيح بل كيبل مستوي
تفتيح بالكيبل علوي
كروس اوفر
بوش اب او غطس
