مساعده مبتدئ في البروتين

السلام عليكم

كيفكم


ابغا مساعده للبروتينات

وزن 75 وراح ينقص 70

الطول 174

العمر 19 سنه

وانا ابغا تقسيم الي تضخيم خفيف و تفصيل

ساعدوني في البروتينات و جدول التمارين