نقصان الوزن بسرعه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر


الطول :160 متر
الوزن : 48.5 كيلوجرام


نسبة الدهون : 6


و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


اخوكم لاعب حديد من 3 سنوات متقطعه


قبل 4 شهور توقفت عن النادي بسبب وعكه صحيه. كانت فيه جرثومه ما ادري وش اسمها في البطن.
وزني كان 55 كيلو . و الدهون 10




نزل وزني الى 48


فصيله الدم O-


الحل علشان ازيد وزني ؟ تنصحوني اعمل فحوصات معينه ؟


للعلم ان جسمي منسق




كنت استعمل
برو كمبلكس جينر
كرياتين ينوفرسال
بمب
اكستند
=========
اليوم رجعت للنادي ومابستخدم اي بروتينات خوفا من مشاكل البطن




ارجو نصائحكم

وعليكم السلام

لازم تأكل 3000 سعرة حراريه

100 جرام بروتين
100 جرام دهون
400 جرام كارب

شكرا راشد على ردك السريع

الكارب هو مشكلتي . حدي 200 جرام باليوم

.. سؤال بالنسبه لـ الشوفان

هل لازم اطبخه ؟
او اخلطه مع حليب وبيض في الخلاط واشربه ؟ << هذا اللي كنت اسويه سابقا

الصباح 3 بيضات + قطعة بريد + جبن + كأس حليب

بعده بساعتين سكوب بروتين أو حبتين كيك لوزين + عصير

بعده بساعتين الغداء نصف دجاجه + كوبين رز + سلطه + كوبين لبن

بعده بثلاث ساعات سكوب بروتين او زبادي + ثلاث ملاعق شوفان + فواكه

بعدها بساعتين وجبة العشاء : مكرونه + شعريه + تونه

قبل النوم سكوب بروتين

وامورك في السليم ان شاء الله

وغير في الاكل , كل يوم او كل اسبوع , حتى البروتين اللي تاخذه غيره مو كل شهر تشتري نفس الكيس , شهر او شهرين وغيره عشان جسمك ما يتعود ويبقى على نفس الوزن

مافي مشكله 7 تمرات على الريق
ملعقة عسل و تفاحه حمراء قبل التمرين
واحد كبير جاتريد خلال التمرين
7 تمرات بعد التمرين

الشوفان "هو عبارة عن شوفان:bigeyes: اللي هو ينحط في شوربة الكويكر" خله مقدار كوب مطبوخ ما مقدار كوبين حليب كامل الدسم في أخر وجبة ..

حاول تزيدهم وأن شاء الله تحصل نتيجه