رد: ثبــات اوزان التدريـب!!!
سؤال اخر هل اخد الموز بعد التمرين ام قبله؟
مادا يفضل اكل قبل التمرين؟ وبعده؟
رد: ثبــات اوزان التدريـب!!!
من جدولك مافي راحه واستشفاء للعضل
خل تمرينك كذا بترتيب الاسبوع((تمرين-تمرين-تمرين-راحه-تمرين-راحه-راحه))
العضلات الكبيره 5 تمارين العضلات الصغيره 3 تمارين وتمرينك حاول مياخذ اكثر من ساعه
بخصوص ضعف الاوزان هو راجع لاكلك وش تاكل قبل التمرين ؟
رد: ثبــات اوزان التدريـب!!!
قبل التمرين
عصير و حبة حلويــات و موزة!!
هل اضع 3 ايــام راحة؟؟
لا اعاني من ضعف الاوزان انما ثباتها نوعا ما في عضلة الصدر!
فعلا التمارين امرن الصغيرة 3 الكبيرة 5 احيانا 6
رد: ثبــات اوزان التدريـب!!!
الجواب ان التراي عندك ضعيف لانه يتحرك طول الأسبوع بشكل مجهد وهذا يعيق قوة التراي وحجمها اللي بمردودها تعيق تمرين الصدر
من جدولك أنا أشوف التالي
اقتباس:
اليوم 1: صــدر + باي ( تراي: عضلة مساعدة أساسيه للصدر)
اليوم 2: كتــف +ترابيز ( تراي: عضلة مساعدة أساسية للأكتاف )
اليوم 3: راحة
اليوم 4: ظهر + تراي (تمرين تراي )
اليوم 5: أرجل
اليوم 6: باي + تراي ( تمرين تراي )
اليوم 7: راحة
عندك أربع مرات في الأسبوع جالس تحرك التراي بشكل مجهد وبدون راحه كامله للعضله
تفضل هالموضوع ممكن يفيدك
الدليل الكامل لبناء الجداول التدريبية
رد: ثبــات اوزان التدريـب!!!
ممكن برنامج من اعدادك اخي كي استوعب الموضوع اكثر!
وباركك الله فيك
رد: ثبــات اوزان التدريـب!!!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة seddiko27
قبل التمرين
عصير و حبة حلويــات و موزة!!
هل اضع 3 ايــام راحة؟؟
لا اعاني من ضعف الاوزان انما ثباتها نوعا ما في عضلة الصدر!
فعلا التمارين امرن الصغيرة 3 الكبيرة 5 احيانا 6
ماينفع يالغالي
قبل التمرين بساعه ونص
وجبه (كارب+بروتين) رز وصدر دجاج
رد: ثبــات اوزان التدريـب!!!
تبي تريح راسك العب خمس ايام وريح يومين
صدر
ظهر
كتف وترابيس
باي وتراي
ارجل
أو يومين راحه او وزع ايام الراحه واحد بعد الكتف وواحد بعد الارجل
ولازم قبل التمرين كارب بساعه ونص الى ساعتين ( رز . بطاطس . شوفان . مكرونه ) مع صدر دجاج او اي مصدر بروتين
