عندي جدول وعطوني رايكم فيه(صـور لجسـمي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 71 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا صار لي في النادي تقريبا سنه ونص بديت من الصفر يوم كان وزني 58 ولا فيه عضل ولا فات بس عظام.
طبعا بديت بالجداول اللي كل يوم عضلتين لكن الصراحة ماني راضي على شكل جسمي الحين كنت متوقع انه راح يكون اكبر من كذا لكن اعرف ان المشكلة في الاكل عندي اكثر شي اكل 3 وجبات باليوم لكن راح ابدا في الاكل السليم وصار لي تقريبا 3 شهور موقف بروتين, الزبده ماني مطول عليكم انا ودي افجر الباي والتراي والاكتاف و كتبت جدول لكن ماعندي الخبره اني اقول هل ينفع واللا لا فحبيت استفسر منكم. طبعا اول يوم بالاسبوع يبدا من الاثنين لأني في امريكا.

الاثنين:باي و تراي(اوزان ثقيله)+كتف أمامي+سواعد+بطن
الثلاثاء:صدر(اوزان ثقيله)+ظهر
الإربعاء:كتف جانبي+باي وتراي(اوزان متوسطه لكن اللعب بتركيز عالي)+بطن
الخميس:أرجل+صدر (اوزان متوسطه لكن اللعب بتركيز عالي)
الجمعة:كتف كامل+باي وتراي(اوران ثقيله)+ترابيس+بطن
السبت:off
الأحد:off
واذا كان ماينفع ارجوا من احد التعديل عليه لكن ابي اهم شي الباي والتراي والاكتاف تتفجر

راح استخدم ميقا ماس بروتين( واذا انتهت العلبه راح استخدم وي بروتين) وكرياتين وجلوتامين

تم ادراج صور قبل ما ابدى في النادي وصور لي الان ياليت تنتقدوني عشان اعرف وش مشكلتي

من وجهه نضري جدول كله خطأ وماينفع
كيف صدر وضهر ؟! عضلتين كبار بيوم واحد
العب كل يوم عضله احسن
صدر
ضهر
باي وتراي
اكتاف
رجل
او كل يوم عضلتين
صدر باي
ضهر تراي
اكتاف ترابيس
رجل
كل يوم عضله افضل للضخامه

ARNOLD شكرا على ردك
يوم واحد عضلتين كبار مثل الصدر والظهر لأني ابي افجر الاكتاف والباي والتراي والصدر العبه مره ثانيه مع الارجل, وعندي سؤال! انت تستخدم هرمون واللا جسمك طبيعي فقط مكملات غذائية؟

لازم تعطي جسمك يوم للاشتشفاء...كل يوم باي وتراي بيهلكها وبياثر على تمارين الصدر والظهر. (اليوم الاول: الظهر + abs علوي - اليوم الثاني: رجل +بطات - الثالث : الصدر + abs اوسط اليوم الرابع : باي وتراي اليوم الخامس : اكتاف +abs سفلي. والوحوش بيفيدونك اكثر. :)

جسمك حلو ما شاء الله عليك .. خلك على جدولك الأولي ومرن عضلتك بجدية أكثر .. ;)

وبصراحة جسمك كذا .. :biggthump

Rashid.S تسلم

لكن اشوف ان الاكتاف والباي والتراي عندي ضغيفه شوي وودي اكبرها

هل تنصحوني ابدا بالجدول هذا؟
الاثنين: صدر+تراي+بطن
الثلاثاء: ظهر+باي
الإربعاء: اكتاف+ترابيس+بطن
الخميس:باي+تراي
الجمعه:أرجل+صدر

سيدي الفاضل..
أعمل الجدول الذي تريده و لكن بشرط ان لا تجعل هذه العضلات مع بعضها البعض في يوم واحد ( الصدر - الظهر - الرجل - الكتف )

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sulaiman1

هل تنصحوني ابدا بالجدول هذا؟
الاثنين: صدر+تراي+بطن
الثلاثاء: ظهر+باي
الإربعاء: اكتاف+ترابيس+بطن
الخميس:باي+تراي
الجمعه:أرجل+صدر

---

جدول جيد لكن الغي عضله الصدر من اليوم الاخير

الاكتاف و الباي و التراي ممتازين لشخص يتمرن لسنه ونصف فقط ولاتنسى انك طبيعي

صدر وظهر ما ينفع والعب غضله وحده يوميا ويالله يغطغي اكلك الضعيف عضلاتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة thewave

جدول جيد لكن الغي عضله الصدر من اليوم الاخير

الاكتاف و الباي و التراي ممتازين لشخص يتمرن لسنه ونصف فقط ولاتنسى انك طبيعي

---

شكرا اخوي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهاد الشمري

صدر وظهر ما ينفع والعب غضله وحده يوميا ويالله يغطغي اكلك الضعيف عضلاتك

---

ان شاء الله راح ابدا اكل 4 وجبات باليوم مع بروتين وكيرياتين وامينو وجلوتامين