معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 71 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا صار لي في النادي تقريبا سنه ونص بديت من الصفر يوم كان وزني 58 ولا فيه عضل ولا فات بس عظام.
طبعا بديت بالجداول اللي كل يوم عضلتين لكن الصراحة ماني راضي على شكل جسمي الحين كنت متوقع انه راح يكون اكبر من كذا لكن اعرف ان المشكلة في الاكل عندي اكثر شي اكل 3 وجبات باليوم لكن راح ابدا في الاكل السليم وصار لي تقريبا 3 شهور موقف بروتين, الزبده ماني مطول عليكم انا ودي افجر الباي والتراي والاكتاف و كتبت جدول لكن ماعندي الخبره اني اقول هل ينفع واللا لا فحبيت استفسر منكم. طبعا اول يوم بالاسبوع يبدا من الاثنين لأني في امريكا.
الاثنين:باي و تراي(اوزان ثقيله)+كتف أمامي+سواعد+بطن
الثلاثاء:صدر(اوزان ثقيله)+ظهر
الإربعاء:كتف جانبي+باي وتراي(اوزان متوسطه لكن اللعب بتركيز عالي)+بطن
الخميس:أرجل+صدر (اوزان متوسطه لكن اللعب بتركيز عالي)
الجمعة:كتف كامل+باي وتراي(اوران ثقيله)+ترابيس+بطن
السبتff
الأحد
واذا كان ماينفع ارجوا من احد التعديل عليه لكن ابي اهم شي الباي والتراي والاكتاف تتفجر
راح استخدم ميقا ماس بروتين( واذا انتهت العلبه راح استخدم وي بروتين) وكرياتين وجلوتامين
تم ادراج صور قبل ما ابدى في النادي وصور لي الان ياليت تنتقدوني عشان اعرف وش مشكلتي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sulaiman1
