مشاكل صحية سنتين ونص تمرين وللحين التحسن قليل

اخي انا فاهك جدالا تقل اني مبتدى لان مشكلتك هيا مشكلتي الحل هوا اخي ضع هاذا الجدول يوم السبت صدر ضع 5 تمارين لصدر الاحد ظهر 5 تمارين لظهر 4 مجوعت 12 عدة الاثنين اكتاف يعني اسبوع اكتاف امامي مة اسبوع اكتاف خلفي + تمرين فقط للترابيز + 4تمارين للبطن الاربعاء باي وتراي لكل منهما 3 تمارين فقط لان لعب الباي يكون بعد يوم الراحة وهاذا يحسن ادائها ونموها الخميس ارجل فقط الاكل يجب ان تاكل على الاقل 4وجبات في اليوم مكونة من بروتينات وكارب وفيتامينات يعني في الصبح بروتين + كارب 10 صباحا بروتين + كارب 12 بروتين + كارب وفي المساء خذ حلويات ومن الاحسن فواكه +تمرن جيدا فقط ركز على التمرين + مشكلتك الكبرى هيا يجب عليك ان تبتعد على جميع بروتينات الجينر وغيرها خذ واي بروتين او russien zero eso او hydro whey يعني ابتعد على البروتينات التي تحتوي على السكر ابتعد عنها انا اقول خذ البروتينات اتي لا يوجد فيها سكر وعليك با الراحة والنوم 8 ساعات راح تشوف الفرق في 6 اشهر يعني 6 اشهر جرب وقل لي اخي