سنتين ونص تمرين وللحين التحسن قليل

[باسكور]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني انا لي سنتين ونص اتمرن
ما اقولكم ما فيه تغير لا في تغير
بس اللي يشوفني يقول لك سنه او اقل
جسمي مو راضي يضخم سويت دايت فتحت اكل
استخدمت بروتينات قينر ووي وجربت اغلبهم
حسنت الاكل بس الفرق مو جالس يبان لدرجه التعب
الاي اتعبها في الاكل والتمرين .. انا تقريبا متاكد
السالفه سالفه جينات جسم وخلايا
بس كيف اعرف اذا الموضوع طبي
وعلى فكره انا في حاليا في امريكا ولي فتره قصيره
وان شاء الله القى تغير مع تغير البيئه
بس انا ابغى اعرف اللي عنده خبره طبيه او اشياء تساعد
وياليت القى منكم مساعده لو برفع الموضوع عشان يشوفه شخص فاهم الموضوع

[yacine38]

اخي انا فاهك جدالا تقل اني مبتدى لان مشكلتك هيا مشكلتي الحل هوا اخي ضع هاذا الجدول يوم السبت صدر ضع 5 تمارين لصدر الاحد ظهر 5 تمارين لظهر 4 مجوعت 12 عدة الاثنين اكتاف يعني اسبوع اكتاف امامي مة اسبوع اكتاف خلفي + تمرين فقط للترابيز + 4تمارين للبطن الاربعاء باي وتراي لكل منهما 3 تمارين فقط لان لعب الباي يكون بعد يوم الراحة وهاذا يحسن ادائها ونموها الخميس ارجل فقط الاكل يجب ان تاكل على الاقل 4وجبات في اليوم مكونة من بروتينات وكارب وفيتامينات يعني في الصبح بروتين + كارب 10 صباحا بروتين + كارب 12 بروتين + كارب وفي المساء خذ حلويات ومن الاحسن فواكه +تمرن جيدا فقط ركز على التمرين + مشكلتك الكبرى هيا يجب عليك ان تبتعد على جميع بروتينات الجينر وغيرها خذ واي بروتين او russien zero eso او hydro whey يعني ابتعد على البروتينات التي تحتوي على السكر ابتعد عنها انا اقول خذ البروتينات اتي لا يوجد فيها سكر وعليك با الراحة والنوم 8 ساعات راح تشوف الفرق في 6 اشهر يعني 6 اشهر جرب وقل لي اخي