العودة للرياضة بعد انقطاع .. أفيدونا

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : 30

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

كنت ألعب كارديو وحديد بشكل يومي وبسبب ظروف سفر وغيره انقطعت عن الرياضة 4 شهور بعد ماكان وزني
72 صار 82 :(

حاليا أنا أحب أعود بس محتار بين الحديد و اللياقة احتاج بناء جسمي افضل
-هل ابدأ لياقة مثلا
- أعود لكمال الاجسام مثل اول
- كنت استخدم
امينو وايزو100 وليبو6 ونظام دايت
هل اعود لها ؟

مشكلتي في الارداف واسفل الجسم
هل ينفع العب تضخيم كامل الجسم وحرق للارداف ؟

ابدا في اللياقه وركز على التخسيس بشكل عام وبعد شهر تقريبا دخل حصتين أسبوعيا حديد ( شامل )